爬山对痛风有什么好处(高尿酸最怕的运动是什么？注意哪些？)
运动对痛风有好处吗？
生命在于运动，适当的运动对痛风患者有好处。但如果痛风发作时关节疼痛剧烈，就不要勉强运动，以免加重疼痛。痛风患者要根据自身情况决定运动量，不要过度。可以适当使用消炎止痛药物，平时多喝水，可以加速尿酸排泄。
高尿酸最怕的运动是什么？注意哪些？
血尿酸超标的人通常有这样的标签：肉食者、酒桌英雄、中年男性、臃肿油腻的身体。
在逐渐把精力和时间花在工作和家庭上的同时，运动离他们越来越远。虽然他们也知道“生命在于运动”，也知道完全远离运动后身体素质会变差，但似乎条件不允许！
直到有一天，单位的体检报告或者其他检查发现血尿酸超标，想到身边的几个同事都是痛风，我下定决心要行动起来，降尿酸，减脂，控血压，抓健康。
真的到了要开始动的时候了，但是“怎么动”却难倒了。对于想通过运动改善高尿酸血症的朋友来说，找到适合自己的有氧运动，长期坚持配合其他生活变化，才能取得好的效果。
为什么鼓励高尿酸血症和痛风人群运动？
饮食是人体摄入能量的过程，而运动可以实现人体的能量“支出”。人在运动时，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的继续，血液中流动的葡萄糖会逐渐被肌肉吸收和消耗。然后，就会开始消耗脂肪组织中的游离脂肪酸。因此，长期运动，高尿酸血症患者可以减肥，恢复到理想身材，血尿酸也会降低。此外，痛风患者通过合理的运动，不仅可以增强体质和身体防御能力，还有利于缓解关节疼痛，预防关节挛缩和肌肉失用。
避免无氧运动，坚持有氧运动，可持续安全地代谢体内过量的尿酸。
运动可以分为有氧运动和无氧运动。根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来划分。
有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少1小时，每周坚持3 ~ 5次。这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动是在运动过程中通过呼吸有效吸入氧气并产生热能的运动。有氧运动就像汽车的发动机，利用氧气燃烧汽油发电。同样，人类在运动时也要燃烧燃料。这些“燃料”就是人体的三大营养素——糖、蛋白质和脂肪。人体的这些“燃料”储存在细胞中，当你运动时，它们会“燃烧”为你提供动力。就像发动机燃烧汽油一样，这些“燃料”也需要氧气来支持燃烧。人在运动时深呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，这是一个“点燃”糖、蛋白质和脂肪的过程。有氧运动的特点是增强耐力，消耗多余脂肪，不易疲劳。
常见的有氧运动包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做韵律操等。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等等。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。在这个过程中，主要消耗的是糖，几乎不使用脂肪。而且无氧运动时，肌肉中的三磷酸腺苷(ATP)分解，向血液中释放大量的肌酐、次黄嘌呤等物质，使血尿酸和血乳酸升高，抑制肾脏对尿酸的排泄。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。
“厌氧”到“缺氧”
选择合适的运动，把握好运动的强度。
所谓选择适合的运动包含两层意思，一方面是指根据自己的能力从事相应的运动，另一方面是指根据自己的兴趣选择喜欢的运动。
人体对不同运动的承受能力是不一样的。同样的运动，不同的训练方式，强度也会发生变化。对于一个体力有限或者平时缺乏运动的人来说，常人看似适度的运动，很可能成为“不可承受之重”。比如一分钟走100m米，大部分人会觉得一点都不难，甚至会怀疑这是一种什么运动，但对于一些老人和体力不好的人来说，可能就是一个沉重的负担，走15分钟就很难继续了。游泳是个不错的选择，但有些人的体质承受不了。所以，当你决定开始运动疗法的时候，一定要注意“只选对的，不选超标的”。适合自己的体育锻炼才是好的锻炼。
兴趣是最好的“老师”，是让你长期坚持一件事的最好动力。
高尿酸血症患者的体育锻炼也是如此。选择一项自己喜欢的体育运动，可以让“痛苦”的运动变得有趣。比如年轻人喜欢跑步、游泳、骑自行车；中老年人喜欢健美操、太极拳、友谊舞。如果你真的对每一项运动都不感兴趣，不妨搭配自己的事情。比如骑着健身车听新闻联播，边走边和人聊天；逛街的时候，去了可以走路，回来可以坐公交。住在楼上的可以每天上下楼梯。这样，你会觉得轻松很多。
痛风患者在开始运动时，不要目标过高，盲目追求高强度、高难度的运动。那样的话，你不仅会身心俱疲，还可能不幸面临骨折和关节损伤的风险。而且，那种锻炼可以持续一两天，但很少有人会长期坚持。所以，患者一定要为自己量身定制一套锻炼计划，不要明知不可能也去做，选择适合自己能力的锻炼，持之以恒，长期坚持。
但是，如果你身体很好，但只是饭后悠闲地散步，是达不到最低运动量的，也不可能达到锻炼的目的。所以，在选择锻炼方式时，一定要“量体裁衣”，千万不要“仓促行动”或“不求上进”，以自己的能力为前提。
微微出汗是合理的运动强度。
可能会有患者不知道如何评估自己的运动能力，选择合适的运动方式。其实说起来容易。如果你不知道如何开始，不妨以你平时走路的速度走。当你到了“出一点汗就舒服了，一天都神清气爽”的时候，你就已经达到了合理的运动强度。然后日复一日，你会逐渐加快速度，或者感觉差不多了就休息一下。长期坚持，你自己会掌握运动的强度。
你的脉搏就是运动强度的“测试表”。
运动时的耗氧量与一定时间内的脉搏速度有明显的关系。根据你的脉搏，你可以估计你运动的充分性。
具体来说，运动结束时，我们自己数15秒的脉搏数，结果乘以4再加10，得到运动结束时(1分钟)的脉搏数。之所以加10，是因为运动一结束脉搏就会开始变慢，加10是为了修正，以便准确估计运动结束时的脉搏数。之所以选择在15秒内而不是1分钟内计算脉搏，正是因为运动结束时脉搏数开始下降。
目前很多可穿戴设备都有记录心率或脉搏的功能，还可以方便的测量脉搏数；在健康状态下，心率等于脉搏。
这样通过统计脉搏结果，参照下表，就可以知道自己的运动量是否充足。
通过查看这份表格，如果你的运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果你在运动过程中感到不适，不妨停下来数一数你的脉搏，看看你的运动强度是否过大。
除了表中的参考值，你还可以通过其他方法来估算自己的运动强度。下面，我们可以通过两个公式来评价：
一个人的运动强度上限(每分钟最大脉搏数)=230——一个人的年龄。
适宜运动强度=运动强度上限 (50 % ~ 60 %)
通过这两个公式，你也可以很容易地找到合适的运动强度。比如一个50岁的人，他的运动强度上限是230-50=180，合适的运动强度是180 (50 % ~ 60 %)=90 ~ 108。也就是说，运动后的脉搏数在90 ~ 108次/分之间，运动强度达标。
运动中补充水分很重要。
高尿酸血症患者建议每天至少喝2500ML水(不包括饭和汤)，以保证足够的尿量。肾脏是排泄尿液的器官，尿酸溶解在尿液中。患者排出的尿液越多，体内排出的尿酸就越多。想多尿就得多喝！
运动时也要提前及时补充水分，否则会因为出汗过多，血液中水分减少，导致血尿酸浓度升高。
摘要
选择合适的运动方式并坚持下去，可以在一定程度上降低血尿酸浓度。但患者不可操之过急，更不可有所进取。通过合理的饮食习惯调整和必要时的药物干预，可以达到理想的效果。
我是风湿免疫科的乔芳医生，以前是四川省医院的全科医生。整理出版不容易！如果你觉得看了有帮助，请帮我关注或者喜欢；如有不同意见，也欢迎在下方留言讨论。也可以转给身边需要的朋友；谢谢你
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