新手去健身房该怎么锻炼腹肌(在健身房练腹肌应该怎么练？)

仰卧起坐的时代已经过去了，平板支撑更适合初学者。因为它的运动强度合适，而且不受时间地点限制，锻炼腹肌强化核心力量！

平板支撑就是肌肉等长收缩训练，也就是静态训练。在运动过程中，从头到脚一条直线保持刚性(平板的意思)，维持运动的关键点在于腰腹核心力量的支撑。

训练注意的重点是全程收紧腹部核心力量，不要放松。;不要塌屁股或撅屁股，因为这样会对腰椎产生不必要的压力。

一次训练3-6组，每组坚持到动作变形，刚开始一周2-3次即可。随着个人能力的提高，提高训练频率和强度。

当标准平板支撑持续2分钟以上无压力时，训练仰卧抬腿继续提升自己，动态训练对肌肉强化更好。每次训练4-8组，每组10-30次，隔天训练。

注意循序渐进是初学者的关键。;训练，从而不断提高核心力量，锻炼腹肌。结合适当的减脂，可以让腹肌变得结实有型~

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