划船机是力量运动吗 划船机是有氧运动还是力量运动？

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划船机是有氧运动还是力量运动？

随着家庭健身的热潮，赛艇机在影视剧和综艺节目中崭露头角，让很多追求健康的朋友悄悄种草。

像美剧里的《纸牌屋》，国产电视剧里的《欢乐颂》，还有人在家里用划船机训练，好像在告诉你:如果你不 如果你不懂划船机，你就会被淘汰。

什么是划船机？

划船机的设计灵感来源于划船。划手需要坐在船里，一起划桨，才能让船前进。

这项运动不仅考验团队的团结，也挑战运动员的身体耐力、力量和协调能力，因为运动员必须克服水的阻力才能使船前进，正如歌曲所唱的那样让 让我们划桨，把船推走。 "

这样一项健康的运动，让锻炼者在水上划船是不现实的，无论从人员水质、船只供应还是成本考虑都是不合适的。在这种情况下，最好移动 "赛艇 "在设备的帮助下完成同样的训练。

市面上有很多模拟赛艇设备，根据品牌、专业程度、阻力来源不同，价格从几百到几万不等。一般健身房和家庭买的都是液压阻力的简易版划船机，相对便宜一些，磁阻、风阻、水阻的比较贵。

正确使用划船机需要掌握哪些部位？

划船机使用不当，健身效果会翻倍，你可能会身心俱疲。下面是划船机的正确用法:

1.腰腹稳定。调整阻力，将座椅前移，双脚放在踏板垫上，双手握住划船机的握把，稳定腰腹。

建议吸入后全部吐出，感觉胸部下沉到腹部，此时更稳定。

2.踢出你的腿。准备好后，把脚放在踏板上，用力沿着滑道向后移动身体。

踢腿时注意不要扣膝盖，尤其是习惯穿裙子的女生，大腿更容易内旋，一定要避免。

3.向后移动你的手肘。在伸直双腿的过程中，手臂向后拉，模拟 "赛艇 "。

这一步注意:腰腹还是稳定的，所以不要 不要前后晃动身体，用我们的手肘带动握杆向后移动。

4.还原动作。屈膝，恢复双腿，双手与手臂放回原位。

恢复时注意控制速度，避免用力过猛，膝盖撞到划杆上。

划船机是有氧还是力量训练？

1.高频训练模式。

划船器在商业健身房和crossfit健身房比较常见，在用于健美训练的铁质健身房很少见到，这是由器械的特性决定的。

与普通力量训练大重量、大组数的训练模式不同，划船机训练的主要特点是阻力小、时间长、无负荷，一次十几分钟。

这个模型决定了你在整体中。在这个运动过程中，心率水平较低，摄氧量较高，身体的能量供应处于有氧训练阶段，肌肉的阻力负荷并不大，所以不用担心 "肌肉会变大。

2.改善心肺功能，改善呼吸和供氧。

同时，划船训练中要控制呼吸节奏，向后划时呼气，恢复时吸气。

结合有氧运动减脂塑形，强度虽不如跑步，但也能提高心肺功能，非常适合上班族和中老年朋友在家完成训练。

你为什么说 "划船机≠划船坐姿 "？

1.动作特点不一样。

划船机被称为 "最好的全身训练之一因为它可以招募你全身的多个肌肉群协同工作，完成动作；

坐姿划船时，座位位置固定，下肢稳定。只向后移动大臂，更容易挤压背部肌肉。

2.培训重点不一样。

划船机需要你控制核心，屈膝踢腿，手臂后移等等。It 很难说哪一部分是训练的重点。

坐式划船主要是针对我们的背部肌肉，尤其是背阔肌，来创造背宽。

有哪些朋友适合划船机训练？

每个人都可以用划船机训练，但是对于以下四类人来说，用划船机健身的效果会更好，因为它可以帮助你实现你的训练目标:

1.男教练谁不 不想增肌太多，追求体能。

2.希望提高心肺功能的中老年健身爱好者和家庭教练。

3.缺乏有效锻炼，想调整体态的白领女孩

4.渴望减肥塑形的各年龄段人群。

结尾说:

1.为了保证划船机的训练效果，适当的阻力，标准的动作，足够的训练时间，

两者缺一不可。

2.我希望训练者不要盲从他人的训练计划，并且最好根据自己的健身目标合理安排动作和训练。比如增肌的朋友，可以在用划船机训练前进行热身和激活，但没必要每天都做很长时间。)

3.划船机一开始很有效。随着身体素质和力量的提高，身体会适应。这时候就要加大强度，也可以用HIIT训练动作进行训练，比如bobbie跳、深蹲跳(前面文章介绍过)。

希望每一位朋友都能掌握正确高效的健身动作，收获健康的身体和美好的生活！

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