瑜伽中头倒立有什么好处 头倒立要在空中倒立多少秒才算熟练？
头倒立要在空中倒立多少秒才算熟练？
头倒立要在空中至少三十秒以上才算熟练。但时间不要太长，保持一分钟左右即可。时间太短，达不到头倒立效果。也就是说：头倒立前一定热身，不热身，髋部、背部、肩部、头夹肌都会受限，身体极易受伤害。头倒立的好处：腹内器官倒置，使人意识更清晰，身体更健康！
头倒立为什么比手倒立好？
头部有人体最重要也是设计最为精密复杂的部分——头部，头部拥有直接掌控人类行为的器官，也就是大脑。我们在日常生活中，基本保持着直立的姿势，所以经常倒立对人们来说是非常必要的。头是力量的源泉，很多人都用头顶东西，效果很好。
因为不仅仅让平时从上至下循环的血液能够在倒立的时候回流到头部滋养脑部，改善脑供血不足以及经常用脑造成的用脑过度，也能对抗地心引力，减少脸部皮肤的下垂和皱纹，可谓是好处多多。头倒立的效果至少比手倒立好10倍。
头倒立为什么比手倒立好？
头倒立比手倒立好倒立是因为头倒立是三个点左立。而手倒立是两个点。3点:2点更稳定。
哈喽大家好我是邵梅，欢迎大家来到我的小课堂，很高兴今天由我来回答这个问题首先要了解一下锁龄~锁住年龄瑜伽称之为——【冻龄】
相信冻龄是所有女人的梦想，昨天上课还在和会员正好聊这个话题，会员说都60了，但是这个会员练习瑜伽特别好，看着根本不像60得大家看下她今年夏天做的瑜伽照片
这个姐姐跟我练习了15年的瑜伽，在她40多岁的时候就练习了，我感觉冻龄在她身上体现出来一点不为过，她的皮肤身材都还是15年前40岁左右的样子，我们前几天在一起吃饭我问她她说其实还是瑜伽的作用，因为再多的保养品也是渗透不了内脏调节的
瑜伽的体式可以让身材冻龄，那么你的面部也需要冻龄其实就促进整个面部的血液循环，昨天也有会员问我：老师脑供血不足怎么办？我说需要做头倒立的动作，当时她特别害怕，其实不是头倒立是头向下的体式，让头倒过来而已
【瑜伽冻龄的效果】一、我们大家如果经常做倒过来的体式头部会供给新鲜的血液，而导致我们整个面部的肌肤是非常的富有弹性的，不但可以冻龄还可以缓解脑供血不足的现象，倒立过来让内脏的器官受到按摩调节整个内分泌的现象，当你做动作身体的内外的气色和你经常去美容院做出来的脸是不同的都说气质是从内而外的，你听说过脸好气质就好的么？
二、经常去练习瑜伽的人会有感觉当我们再去做一些头向下的姿势的时候，你的面部供给新鲜的血液的同时，我们整个内脏也会受到按摩，身体的内分泌可以得到调节，你的身体会感觉到很年轻，体态气质上都有所不同，但是60岁的人你不能跟20的去比对么？只是看起来你会比同龄的人来讲，你要年轻十岁
三、现在很少有人去低头了，除了捡东西以外，昨天在上课的时候我还在跟会员讲那个问题，我说我们如果有脑供血不足的人要经常的头冲下做做，让血液供给到你的头部
有一个会员说：她从来不头向下，她就脑袋疼但是做不了头倒立
我说：头倒立不是你们看的这样的倒立
这样的倒立
和这样的倒立
我们的头只要向下就可以比如可以这样
也可以这样
这些不都可以么？对么？会员就乐了
我说：你们现在想一想，你们干什么才能把头低下去？
我说：以前地下有10块钱，你可能还会去捡让你的头向下，你现在你一毛钱你都捡不着了因为现在没有钱让你捡了，现在都已经在网上支付了，我们已经快成虚拟货币了对不对？
我说：所以说大家低头的这个时候会更少了
那初学者怎么去做倒立的体式来帮助我们缓解面部红润的现象呢？
【怎么去倒立冻龄】不要着急我给大家分成三步来练习倒立的体式
第一步瑜伽的叩首式
1、婴儿式的体式双手去放到大腿的两侧，掌心向上
2、吸气滚动头部，让头顶的百会穴去找地面
3、保持这个闭上眼睛去做8到10个呼吸
【功效】可以很好的促进头部的血液循环让颈部放松
对于初学者来讲这个动作是完全没有问题的，适合所有人去练习的一个体式
第二步瑜伽的下犬式
1、跪到垫子上四角型
2、吸气脚趾踩垫子用臀部带动身体起来
3、身体像一个倒着的三角
【功效】下犬式相对于来讲可能比叩首式就稍微的让你的整个身体又提升了一点，需要注意的事项也会多一些，它会让你的整个血液供给到你的头脑的同时，内脏是倒过来的其实内脏得到很好的放松，这个姿势腿部后侧筋不好的可以弯曲
第三步做大象式倒立
1、四角型跪到垫子上
2、手的前方的三角形的点我们先将额头放上去
【注意事项】为什么要将额头放上去，因为一会在滚动的时候才可以让头顶的百会穴找地面，如果现在就把百会穴找垫子了那么一会滚动的时候就会颈椎受力多了
3、轻轻滚动你的头部这个时候我们的脚尖踩住垫子让双腿抬起来伸直
4、将双腿慢慢走动向前，走到你的臀部和背部颈椎在一条直线的时候脚已经无法再走的时候可以将腿向上
也可以放膝盖上，选择一条腿或者两条腿
5、缓慢的去离开你的一条腿向上举起来时间久了，你可以将你的双腿就可以离地了
【注意事项】对于初学者来讲这个可能是有点难度，那么怎么办？你如果特别的害怕的话，可以去将你的腿靠着墙去练习，把你的脚搭到墙上慢慢的就可以完成一个脚高头低的动作了
那么今天讲的是初学者的倒立练习，我还会讲解高级的大家记得关注我哦
【观点】今天邵梅小课堂和大家讲了一下这三个瑜伽的倒立体式由初级、中级到稍微的高级，根据你自己的身体状况来慢慢的练习，皮肤的代谢还是28天呢所以不要要求倒立两次血液循环就好咯就可以冻龄了，那是不可能的，一定要坚持去做，倒立的体式每天都可以练习最少两分钟，但是有高血压心脏病的患者要小心，不适合高度近视的人去练习的，如果有高度近视的人，我们大家就做30秒或者60秒的时间，近视比较高的我们不建议去长时间的练习，因为它会导致眼角膜脱落的现象。
那今天我们的小课堂就讲到这了我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。
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