压缩袜跑步的时候有什么作用(跑步5-10公里有必要穿压缩袜吗？)

压缩袜作用？

从理论上讲，跑步时穿加压袜(运动)会通过袜子的踏步压力将整个小腿肌肉包裹起来，有助于静脉血液更快地回流到心脏，同时提高小腿的静脉血液流速。

静脉回血越快，就意味着心脏每次跳动注入的血液越多，这就使得运动员被动地保持高强度状态，似乎一切都顺理成章。

但是，实验数据并不支持这种说法。在一些研究中，通常选择有经验的马拉松运动员，实验距离通常控制在15Km以内。

实验结束后，这些马拉松运动员中有相当一部分并没有像不穿压缩袜时那样感到深度疲劳，因此关于压缩袜是否能提高跑步成绩的争论一直在进行。

纽卡斯尔大学的研究人员发现，在高强度耐力运动中，压缩袜确实增加了下肢的血流量，降低了心率，但这项研究也发现，即使如此，压缩袜也没有提高受试者的跑步成绩。

其他研究也发现，压缩袜并不能提高10公里跑步的成绩。

运动时穿压力袜有什么好处？

同时，这种外部环绕压力也降低了佩戴者 s本体感受疼痛，让他跑得更流畅自然。运动后佩戴式腿套，可以通过加速血液流动，帮助排除代谢废物，及时引入肌肉修复重建所需的物质。

跑步压缩袜可以穿在长裤里面吗？

长时间运动后，小腿血流量增加，在重力作用下，血液(和组织液)在下肢堆积，导致血液循环缓慢，肌肉供氧不足，代谢废物(乳酸等。)无法通过血液循环带走，加重了肌肉疲劳，让人感觉整个小腿肌肉都是肿的，酸的，沉重的。压缩袜确实有保护作用，即使对提高运动成绩不明显，但减缓疲劳、促进恢复的效果是肯定的。

跑步5-10公里有必要穿压缩袜吗？

我经常跑步，跑量是10公里。最多的时候，我跑了24公里，没有用压缩袜。其实每天跑5到10公里是很常见的。需要注意的是，跑步前要做热身运动。跑步时要注意保持节奏，调整呼吸，匀速跑，时刻注意自己的心跳。唐 不要和同方向跑步的人比较速度。跑步是运动，一切以健康为本。

跑步5-10公里有必要穿压缩袜吗？

压缩袜可以减少乳酸堆积和疲劳，从而增加跑步距离。

但是，5公里、10公里在长跑界属于短距离跑，一般人半小时或一小时就能跑完。

此时乳酸的堆积并不明显。只跑5公里或10公里的人不会有平均配速。非常快，一般在5分半到6分钟。这个配速也属于有氧跑，乳酸堆积不明显。

跑步5-10公里有必要穿压缩袜吗？

是的，压缩袜的作用主要是保护肌肉，缓解疲劳。穿它们走5到10公里也是可以的。

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