膝关节不好骑自行车锻炼好吗 长期骑行自行车运动，对膝关节有伤害吗？如何保护膝关节？

长期骑行自行车运动，对膝关节有伤害吗？如何保护膝关节？

保持正确的骑行姿势很重要；

1、用高速(90~100转/分)并选择轻挡(低档)来踩。

如果使用高蹬踏频率，每次都会减少膝盖的受力，从而有效保护膝盖。有些朋友凭借自己良好的体力，为了在爬坡时获得速度，就想尽办法把自行车往下蹬。毕竟人体膝关节的力量是有限的，那么大的力对膝关节产生影响也就不足为奇了。所以膝关节损伤严重的一般都是体力比较好的人。

2.将座垫调节到合适的位置

骑自行车时膝盖越弯，压力越大。所以为了有安全感，大部分人骑自行车的时候都会把座位调得很低，这样出问题的时候可以用脚撑着地面。但是低骑姿直接造成膝盖压力很大。可以说，如果一直选择这种骑行姿势，膝盖很快就会出现问题，这是肯定的。正确的座椅高度是:骑自行车时，双腿将踏板蹬到底后，双腿几乎伸直，但仍有一点弯曲，以方便转弯。

3.蹬车时，膝盖要在水平面上垂直运动。

膝盖的运动不仅仅是像铰链一样的平面运动，而是在运动过程中有一点轻微的转动。比如骑自行车的时候，注意膝盖骨。如果它上下垂直运动，不来回晃动，对膝盖的压力很小，但你的膝盖骨运动成八字形或S形(从侧面看)，可能会造成膝盖损伤。

4.锻炼强壮而柔软的肌肉

平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的耐受力。预防膝关节的运动损伤，可以长期做拉伸运动和负重训练，锻炼股四头肌大腿后侧的弯曲肌肉。股四头肌强的话，膝盖会更强，不容易受伤。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼，加强股四头肌和大腿的肌肉力量(例如负重深蹲)，结合肌肉拉伸、步行、骑马或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端窝的顺利移动做铺垫。肌肉就像橡皮筋。如果它们有弹性，它们就赢了。;不要拉断。如果是硬的，一拉就可能断。温度越高，肌肉会越软，容易被拉松，所以骑车要注意保暖，否则冷空气会使肌肉僵硬，容易造成伤害。平时可以用手指摩擦膝盖下缘，促进润滑剂对膝盖的保护。

膝盖不好的人如何锻炼？

1.走平。你可以在平坦的路上散步。走之前先蹲下，转膝盖热身。走路时，腿要慢慢抬起，轻轻放下，以免膝关节受伤。每分钟走60步，不要太快，最好每次走半小时到一小时。如果你在健身房的跑步机上锻炼，不要。;t设置斜坡模式。It 最好不要在跑步机上走，这会伤到你的膝盖。

2.多游泳。在水里关节的重量会减轻，最好是蛙泳，不伤膝盖。蝶泳不提倡，但很少有人会。在水里走也不错。

3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是有可能的。骑行关节不会负重，有利于关节功能的维护和恢复。但是，需要调整座椅的高度。座位太高太低都不好，上坡时踩踏强度也不要太大。

4.练习瑜伽。仰卧伸直双腿也是一件好事。抬腿30度左右，刚开始可以持续1~3分钟，按照老师 的要求。也可以多做深蹲和下蹲，加强膝盖。

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