瑜伽关节活动有哪些部位 瑜伽练习怎么打开膝关节韧带？

瑜伽练习怎么打开膝关节韧带？

1.打开膝盖韧带，首先你要了解膝盖韧带。画

瑜伽中髋关节有几个方位的打开？

1.站姿，脊柱挺直，双手放在身体两侧，右脚向前绕过左脚放在左脚左侧，两个脚掌的脚尖和脚跟平行。2.将右臂向上伸出，贴在耳朵上，手掌向左。3.上半身向左弯曲，头看着右腋窝。左右交换各做10次。一号桥。仰卧，双腿与臀部同宽，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，手掌放在身体两侧。2.收紧腹部、臀部和大腿，用力提臀，同时双手握拳放在臀部下方，看着胸部。保持呼吸3 ~ 5次后放下，回到卧位。重复3 ~ 5次。腿后伸

1.坐在地上，双腿向前伸直，双脚勾住，双手放在臀部两侧，脊椎挺直。2.上身慢慢前倾，双手抓住大拇指。停下来呼吸3-5次。重复五次。侧腰拉伸1。双腿弯曲坐在地上，右腿脚跟贴在左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖上，左肘弯曲压臀，然后上身稍微向右扭转，停留3 ~ 5次呼吸，两侧各做5次。2.然后双腿交叉坐着，挺直脊柱，莲花指放在膝盖上，调整呼吸1分钟。半蹲1。站直，双腿张开两肩半宽，双脚朝外，双手叉腰。2.双膝向两侧弯曲成直角，上身下蹲，头部、背部、臀部保持在同一平面。停下来呼吸3-5次，然后回到原来的位置。重复五次。

臀部 双手 双腿 脚跟 弯曲

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