非常实用的几个跑步方法(7种跑步方法增强你的耐力？)
7种跑步方法增强你的耐力？
1.循序渐进法如果有一个普遍适用的增强耐力的方法，那就是“循序渐进”，即坚持、耐心、缓慢延长跑步距离。这个原则适用于所有情况和所有跑步者，从以绕社区跑四圈为目标的新手，到在万米赛中有36分钟成绩并准备每几十公里跑第一马的老手。渐进主义原则有着悠久的历史。自15万年前旧石器时代在东非围捕野生动物以来，这一原则已经为至少10亿人发挥了作用。今天仍然有效。两年前，当比斯利开始跑步时，她非常虚弱。她一次只能跑30秒，然后走4.5分钟。但他并没有灰心，只是这次跑了8次(总共40分钟)，每周至少3天。13周后，他可以一次跑30分钟。去年秋天，他以23，336，012的成绩完成了他的第一个半程马拉松。还不错！尽管如此，比斯利并不满意。在气温零下31摄氏度的条件下，他仍然坚持在户外跑了一个冬天。去年春天，他增加了速度训练。5月开始跑2小时40分400米重复1: 45，目标是第一匹马。大比斯利的训练计划简单得不能再简单，同时也有效得不能再有效：“我不仅增加了我的耐力和速度，而且没有受到任何伤害。”家人说我很有耐心。的确，耐心和毅力是成功跑步的最佳组合。“你可以这样做：不管你现在的耐力如何，慢慢地、稳步地增加你的耐力。我们喜欢每周长跑增加一英里(约1.6公里)的计划。每四周放弃一次长跑休息恢复。接下来的一周，继续增加里程，一次一英里。
跑步的正确姿势、方法和技巧？
好的跑步姿势需要注意什么？
答：每个人的跑步姿势都不一样，没必要刻意追求所谓的“完美”姿势。
优化你的跑步姿势，让你跑得更轻松、更快、受伤更少。
你可以根据以下四点来调整自己的跑步姿势：
1.良好的姿势：想象你的头上绑着一个超大的氢气球，它在拉你向上。
2.向前看，不要向下看
3、手臂弯曲90度，放松但紧贴身体。后摆不超过腰部，前摆不超过胸骨中线。
4、双手放松，不握拳，掌心朝向身体，自然握拳，像握一个鸡蛋。
跑步意味着尽可能高效地前进。
——摘自《跑步圣经》的亲身经历。
#奔跑#
跑步的正确姿势、方法和技巧？
身体：身体和肩膀要直立，微微前倾；
手臂：手臂在身体两侧向前，略向内，但绝对不能越过身体中线。大臂和小臂应该几乎成直角。
双手：拇指向上，手指微弯，想象手中握着一只蝴蝶的轻盈。
配速：配速缩短，配速频率加快。
呼吸：
？用鼻子吸气，用嘴呼气，
？两次呼吸两次呼吸。
？跑一步，喊一声，跑第二步，喊第二遍；
？跑第三步，深呼吸，跑第四步，深呼吸。
？循环移动
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一、跑步的正确姿势：
首先，一个人的左脚要学会利用右脚的蹬力飞跃90 cm左右。前脚掌先着地，身体重心前移，两臂自然前后摆动。向前挥拍时，大臂略直，手肘贴腰，小臂略平。两拳内侧距离纽扣线10厘米左右。回摆时，拳头贴腰。
二、跑步的方法：
先停止摆动，左脚向前半步，右脚靠近左脚。同时，把手放下，摆好积极的姿势。跑步的第一步一定是跳出来。跑步过程中要根据实际情况调整站姿，如前掌跑、全掌跑、后掌跑，注意腿靠、手臂放的一致性。
三、跑步技巧：
1.头和肩膀
跑步动作要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。力量伸展——耸耸肩。肩膀放松下垂，然后尽可能耸肩，停留一会儿，然后重复
力量拉伸——肘举摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它越升越高。
3、躯干和臀部
跑步动作要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸、平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。
4、腰
跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。
5、大腿和膝盖
跑步动作的要点是大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。动态拉伸——前撑弓。双脚与臀部同宽站立。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。
6、小腿和跟腱
动态拉伸——支撑举脚跟。面向墙壁站立1米左右，双臂向前伸展与肩同宽，双手扶墙。抬起脚跟，再放下。感觉你的小腿和跟腱紧张。
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