十大孕妇叶酸排行榜,孕妇补叶酸10大食物?
十大孕妇叶酸排行榜
无论你是在怀孕期间还是已经怀孕的母亲，叶酸这个名字熟悉叶酸这个名字。叶酸对提高妊娠概率、胎儿畸形和早产有很好的效果。因此，妇女应在怀孕前后及时补充叶酸。
孕妇补叶酸10大食物?
除了医生开的叶酸片，我们还可以通过一些食物来补充叶酸。今天我们将梳理10种富含叶酸的10种食物。
1、叶酸之王
你可能不知道鸡肝可以补充叶酸，除了好吃。100克鸡肝含有高达1172毫克的叶酸，排名第一，值得。此外，它还富含孕妇和胎儿急需的维生素、钙、磷、蛋白质等营养物质。
2、南瓜
南瓜富含人体所需的多糖、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质和错中氨基酸。每百克南瓜含有267微克叶酸。
3、卷心菜，即
这种蔬菜是一种常见的蔬菜，价格便宜，它也是补充叶酸的最佳蔬菜之一。每100克卷心菜含有240微克叶酸，富含维生素C、维生素B和钾。它非常适合怀孕和孕妇。然而，这种蔬菜在种植过程中含有更多的杀虫剂。建议清洁和清除农药残留。
4、菠菜
你知道吗，菠菜是一个营养世界的全科医生，营养丰富，比如胡萝卜素和维生素C、维生素K、多种矿物质，叶酸等。这种蔬菜非常适合做汤、凉拌、单炒或肉炒。每百克菠菜含有210微克叶酸。
5、西兰花
西兰花中的营养成分不仅含量高，而且非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。每100克西兰花含有210微克叶酸。
6、芦笋
芦笋富含人体所需的叶酸、硒、锰、铁等微量元素和多种氨基酸。每百克芦笋的叶酸含量高达190微克。
7、油菜
经常吃火锅的妈妈对油菜绝对不陌生。油菜热量低，营养丰富，非常适合怀孕前后食用。每100克油菜中只含有23卡路里、623微克胡罗素、210微克钾、维生素、纤维素等营养成分。每100克油菜中含有170微克叶酸，排名第7位
花菜，也叫菜花
花椰菜富含膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、多种维生素和钙。同时，黄酮类化合物含量最高的食物非常适合孕妇。每百克花椰菜含有93叶酸.3微克
9、香蕉
香蕉是一种高热量水果，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素。维生素A非常适合孕妇。每100克香蕉含有27微克叶酸
10、芒果
芒果营养价值极高，维生素A含量高达3%.8%，是杏子的两倍。维生素C的含量也超过了橘子和草莓。芒果含有人体必需的糖、蛋白质、钙、磷、铁等营养物质。每百克芒果含有94微克叶酸。芒果虽然好，但只适合孕妇食用，不适合孕妇食用。
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