长期睡眠不好怎么办？

网友解答: 容易失眠的人记好了：做到6件事，根除失眠症状有的人发生了失眠，有的是生理上的变化发生了失眠，有的是因为心理问题造成了失眠.....因为失眠变得各方面受影响，失眠调理时要根据调

容易失眠的人记好了：做到6件事，根除失眠症状

有的人发生了失眠，有的是生理上的变化发生了失眠，有的是因为心理问题造成了失眠.....因为失眠变得各方面受影响，失眠调理时要根据调节自己的生活方式，保证愉快的心情，有好的睡眠，获得好的身体健康。

1、调节情绪

要保证有一个乐观满足的心态，正确观的去认识社会竞争、个人得失，避免因为小小的挫折引发心理，发生失眠。多做一些开心的事情，多参加社会活动，或者朋友诉苦等，会调节心态，保证一个良好的心情。

2、生活规律和好习惯

养成良好的生活规律，每天执行，有一个有规律的睡眠节奏，避免熬夜坏习惯，早上不睡懒觉，中午适当午休，晚上11点前睡觉。规律的作息可以保证正确的生物钟，这样自然睡眠好。

睡眠障碍往往伴随疲惫乏力，无法集中注意力，食欲不振，性格暴躁等症状，严重影响了人们的生活质量。普乐眠从根本调理失眠的，含有刺毛黧豆种子成分，辅助人体自身的意念来进行调理，安抚情绪，而且是主动调节，更容易建立良性的睡眠心理机制。美国睡眠研究所专家建议失眠人群选择普乐眠进行调理失眠，从根本解决，治标治本。

3、禁止睡觉前喝功能饮料

失眠的人是非常的不适合睡觉前喝功能性饮料的，睡觉前不喝咖啡、不喝可乐、不喝茶等，不然大脑神经受刺激，兴奋持久，睡觉会很难。

长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。

4、合理的饮食

保证一日三餐，晚上不吃难消化的食物，辛辣刺激的食物晚上不要吃，难消化的食物晚上也不要吃，最好是吃清淡、好消化的食物，早点吃晚餐。晚吃和难消化的食物，都影响睡眠。

5、睡觉前不玩手机不看刺激书籍

睡觉前不玩手机和看刺激兴奋的书籍是改善失眠的方式，玩手机，手机屏幕光会刺激神经兴奋，人容易精神受刺激，保持兴奋，不能好好的进入睡眠状态。

6、睡觉前不可以做刺激运动项目

睡觉前做的运动项目比较的刺激，容易导致兴奋，身体肌肉也会跟随着兴奋，大脑难安静下来，失眠问题常常会持久，睡着后睡眠质量低下，所以睡觉前3小时，不适合刺激运动。

深夜一个人在床上，翻来覆去的睡不着，玩弄着手机到凌晨，大脑无法感应来自身体的困意，时间一长，容易造成长期失眠。失眠，其实是很多人在心理上的一种本能应激反应，失眠，不仅仅是心理疾病，而且和我们的大脑神经有着很大的关系。神经内科医生告诉我们：植物神经功能和我们的睡眠有很大的关系。

植物神经系统亦称自主神经系统。它包括中枢植物神经系统和周围植物神经系统，中枢神经系统包括大脑皮质、下丘脑、脑干的钱及脊髓各个阶段的侧角，周围植物神经系统包括交感神经、副交感神经节前纤维、节后纤维及内脏神经节。其功能主要是支配内脏器官(消化道、呼吸道、心血管、膀胱等和内分泌腺、汗腺，调节内脏功能和腺体分泌）。植物神经系统的任何部位受到损害和刺激均可导致植物神经功能紊乱。植物神经功能障碍可出现全身各系统的症状，这些症状可为独立性疾病，亦可为某种疾病的伴随症状。

若人体对内外界环境的刺激不能做出适当的反应，对内外环境的变化不能进行相应的调节，则会出现一系列的植物神经障碍的症状，将这种现象叫做植物神经功能紊乱。临床症状以主观症状为主，客观症征有时不明显，常见的症征如下：1.全身症状全身疲劳、倦怠、发热或发冷、睡眠时多汗、流涎流泪、情绪不稳、焦躁不安、健忘、胸部压迫感、胀满。2.神经系统症状失眠、头晕、头痛与头部不适、沉重感等。

如果这种神经长期衰弱，会减弱大脑中枢的反应能力和敏感程度。这时候神经元不能感知身体的疲惫感，容易造成失眠，以及多梦，盗汗等睡眠疾病。神经衰弱性失眠是需要慢慢调理的，神经科专家给出了2个调理方，每天睡前做一点，能够镇安眠，提高睡眠质量。

【调理方】植物芝宁泡水

很多了解中医的人，都知道，养生调理是需要通过中草药来实现，缓解一些病症。对于失眠，也不例外。将5g植物芝宁泡水，睡前摄入，能够发挥植物芝宁的作用。含有的腺苷以及10多种碱、油酸、纤维素、氨基酸帮助调理神经中枢，能抑制中枢神经兴奋，具有很好的安神、镇静作用，激发神经元发挥作用，调节神经中枢个组织的方向，诱导好睡眠；同时还具有调节内分泌，免疫系统的作用。

【调理方】配药

朱砂2克，茯苓10克，琥珀各12克，丹参15克、蜂蜜适量。

【制法】将朱砂、茯苓、琥珀、丹参分别研成细末，混匀后装入瓶中，密闭备用。

【用法】用时取药末适量，用蜂蜜调成膏状，敷贴于神阙穴，用纱布覆盖，胶布固定。每日换药1次，可连用5～7日。

【适宜人群】神经衰弱失眠、烦躁、头痛、记忆力减退等。