怎么减肥？

网友解答: 说说我自己减肥的方法吧。以前真的是个小胖子，那时候真的很胖。自己尝试过好几次减肥，但是每次因为自己的意志力不够强大，加上各种美食的诱惑，持续了一段时间就放弃了！真正让我减肥是

说说我自己减肥的方法吧。

以前真的是个小胖子，那时候真的很胖。自己尝试过好几次减肥，但是每次因为自己的意志力不够强大，加上各种美食的诱惑，持续了一段时间就放弃了！真正让我减肥是因为一次过年走亲戚，当时二十几个人，正好伯伯家有个电子秤，大家都踊跃的去称自己的体重，我做为一个小胖，最终没有上去称。被表哥表姐笑称会把电子秤压坏！作为胖子也很无辜好么？胖子惹你了......

之后默默的下定决心要减肥，之前也许没有给自己定下一个目标或者压力，所以每次感觉自己瘦了一点体重都会很开心。我减肥完全是根据自己的经验摸索，完全是我自己的减肥经历。其实我也上网查看过各种减肥方式，大多推荐的是药物或者各种减肥产品。其实我并不太这种建议，因为生活中还是有很多关于减肥药物报道的事件，会对身体产生什么影响一时半会谁也不知道！其实最好的减肥莫过于运动加合理的饮食。

每天低能量饮食就好了，管好自己的嘴，是完全可以瘦下来的。一般早餐我会一个鸡蛋，三个小馒头，还有一杯豆浆。偶尔稀饭，红枣、地瓜变换着吃。都说“”早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少”，而且早餐是承接昨天的晚餐。所以要吃饱吃的有营养也是关键。中餐一般只吃半碗饭，菜都是用少量油炒出来的。晚上我一般吃喝个粥，或者一个地瓜解决。其实晚上吃这么一点真的非常非常容易饿，每天都是坚持过来的，实在饿了就吃个水果或者喝杯水充饥。后面发现早点休息也是一种方面。调整了自己的生物钟，在十点左右就去睡觉了。

减肥过程中自己戒掉了一切的零食和饮料。每天反而多了喝水的动作。自己也配合了运动减肥操，反正网络上很多体操，自己觉得那个动作更适合自己就尝试着去做，基本自己没有一套正规的减肥操。自己也成功从130减到了100左右！

其实根据个人饮食习惯不同选着食物不同，可以加点别的吃的，只要做好低能量饮食加运动！坚持下来一定会瘦的！

尝试过很多种减肥方法，有节食有运动，一周后是瘦了一点，可是这些方法停下就会打回原形，体重飙回原来的样子，后来就没有信心坚持，就放弃了一段时间。

后来咨询了专业的营养师，他推荐饮食减肥，经过试验，我总结了一套有效又不影响健康的方法，对我还是很有用的，就是晚餐不吃主食，吃一些简餐加水果，比如水煮蔬菜、水煮鸡肉之类的，即能解馋又能饱腹，再做一些简单的有氧运动

一周下来，瘦了了1.5斤，偶尔吃一些自己想吃的解一下馋，不要过量，而且习惯了这种饮食方式后晚餐一点也不会觉得馋和饿了，一个月瘦了5斤，现在体重一直保持的挺稳的。

推荐你一个健康饮食减肥食谱，能吃好又能瘦，亲测有效！

1，紫薯半个白煮蛋1个芦笋4根橙子1个

2， 玉米半根海带豆腐汤百香果1个

3，南瓜1块白煮蛋1个酸奶苹果1个

4，玉米半根白煮蛋1个黄瓜1根

5， 每天配上一定的运动，一周瘦1-1.5斤，营养全面健康减肥。

我是营养师：梁吃吃（粒粒好粮梁粒粒 a grain of greatness）

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