晚上不吃饭真的能减肥吗？

网友解答: 以我的亲身经历告诉你晚上不吃饭是可以减肥的。本人为走在减肥长途路上，试过各种办法，经验值也是有的，以下我来分享一下不吃晚饭减肥的过往。上大学之前我一直属于胖姑娘，一身肉肉陪伴

以我的亲身经历告诉你晚上不吃饭是可以减肥的。

本人为走在减肥长途路上，试过各种办法，经验值也是有的，以下我来分享一下不吃晚饭减肥的过往。

上大学之前我一直属于胖姑娘，一身肉肉陪伴着我度过了小学初中及高中，当然我依旧带它们进入了大学生活，大学时候时间比较空闲，又有了自己喜欢的小伙儿，于是为了找到自信告白，同时也为了完成多年的减肥计划，开始踏上了减肥这条不归路。

我采用的是过午不食的方法，早饭照旧，鸡蛋➕牛奶吃饱就好。午饭要在2点前解决，每天午饭也选择的清淡食物，记得吃的最多的就是米饭➕醋溜白菜，吃八分饱就可以了，说实话味道确实很不错。然后过了两点不吃任何食物，包括水果。可以喝水，而且要多喝水，但晚上七点之后滴水不沾。就这样一个学期瘦了三十多斤，暑假爸妈接我的时候直说不敢认了。

现在想想那段时间是最开心的，每天都可以看见新的自己。但是这种方法却也不好长期坚持下去，如果你决定用这种方法，那请深问自己是否已准备好抵住千万种诱惑。

用任何方法减肥都不是一蹴而就的，都是需要慢慢来，所以要放平心态，当减到理想体重时，晚上可以适当吃一些低热量水果或蔬菜，如果有时间也可适当运动。

减肥大业非一日之功。所以各位一旦走出胖圈就不要再进来了，望各位胖友离胖圈越来越远！

以现在的的科学观念来讲：不管你什么时候吃，卡路里就是卡路里，导致体重增加的唯一原因仅仅是吃的比消耗的卡路里更多，营养专家将这称为控制体重的卡路里平衡理论。

减肥受多个变量的影响，但吃饭时间并不是其中之一

减肥需要很长的时间来以可持续的速度维持能量不足状态，从而逐渐消耗储存的脂肪。一天中摄入卡路里的时间不会影响长期过程，只要你一整天中摄入的热量超过了身体消耗，那么即使在晚上6点后停止进食晚上能量缺乏也不能帮助你减肥。

以色列的研究人员曾经试验过晚上吃得多是否真的会导致体重增加。在为期6个月的研究中，将早餐摄入热量比例最多的人和晚餐（晚上8点或更晚）摄入热量比例更多的人进行了对比。发现那些晚餐吃更多的人不仅减掉了更多的脂肪，而且在整整6个月的时间里，他们的饱腹感时间也更多。

美国农业部进行的一项研究也提供了一些令人信服的证据，当节食者在晚上7点以后摄入70%的卡路里时，与白天摄入70%的卡路里相比，肌肉量更高，减少了更多的脂肪。

但是，需要注意的是，许多人在晚上吃东西是出于无聊或其他情绪而不是饥饿，最终消耗的卡路里比一天所需的要多，从而导致脂肪的储存。

另外，晚上吃零食一般都意味着更晚睡觉睡觉。而有多项研究已经证实：过多或过少的睡眠会直接导致体重增加，睡眠不足会减缓新陈代谢，增加食欲，减少卡路里的消耗，从而损害减肥效果。每晚睡眠5个小时或更少的人比睡眠6到7个小时的人增加了将近2.5倍的腹部脂肪。

因此，晚饭或者晚饭后吃零食都没什么问题，只要你把摄入的卡路里都作为日常热量的一部分。