体重70公斤,用多重哑铃(成年人一般用多少千克的哑铃？)

成年人一般用多少千克的哑铃？

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高1.60米以重60公斤内-25公斤组合2、身高1.70米以重70公斤内-30公斤组合；

3、身高1.80米以重80公斤内-35公斤组合；

4、身高1.90米以重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。6组。；

成年人一般用多少千克的哑铃？

一般的男人一只哑铃10公斤就不错了，鄙人常年健身，大约七八年了吧，也不过15公斤的，女人的话，量力而行吧。

成年人一般用多少千克的哑铃？

这要看你的目的是什么？是健身还是健美增肌，健身有个五公斤的就可以了，健美买可拆卸的，还要看你的力量大小，还是要慢慢增加重量的，

成年人一般用多少千克的哑铃？

亲，50公斤可以用十斤 ，60公斤到70公斤可以用15斤 ，大过14公斤可以用20斤以上的哑铃。具体还要看运动强度 。刚开始接触可以用十斤开始。接着再逐步增加 ！

成年人一般用多少千克的哑铃？

1000g成年人应该用最合适，怎样可以锻炼身体

成年人一般用多少千克的哑铃？

外面卖的哑铃一般是15KG一个 每个哑铃上都有不同重量的哑铃片可以更换 你要买的话可以先买一对15KG的哑铃练练 等力量大了再单独买哑铃片加上去就行了

成年人一般用多少千克的哑铃？

外面卖的哑铃一般是15KG一个 每个哑铃上都有不同重量的哑铃片可以更换 你要买的话可以先买一对15KG的哑铃练练 等等你强了，再单独买哑铃加就行了。

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