吃什么才能生发固发 吃什么养发生发固发？
吃什么养发生发固发？
补充铁主要需要补充含有以下营养成分的食物。平时多洗头，选择适合自己的洗发水。建议患者常吃富含植物蛋白的食物，如燕麦、花生、玉米、核桃、豆制品等。2.富含铁的食物也能促进头发生长，如土豆、豆类、、萝卜、鸡蛋、虾、香蕉和家禽。
脱发克星:五种有助于促进头发生长的食物
饮食在保持皮肤和头发健康方面起着重要的作用。食物会影响头发的生长、强度和体积。你的头发和你的身体一样，需要蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
正常情况下，人每天会掉50-100根头发，但很快，这些毛囊就会长出新的头发。
如何给头发足够的营养，让它们像杂草一样健康快乐的生长？我推荐以下五种食物。
鸡蛋鸡蛋是生物素(维生素H)的良好来源，有助于促进头发生长。
一般来说，头发稀疏和脱发是生物素缺乏的两种症状。(其他的，包括面部和门周围的皮疹，皮肤感染和指甲脆弱，也属于生物素缺乏症。)我们为了生发而吃的很多膳食补充剂都含有生物素。
然而，除了促进头发生长之外，很少有科学证据表明生物素可以改善头发、皮肤或指甲的健康。
所以吃含生物素的食物会促进头发生长，但对改善发质不一定有用。
除了鸡蛋，还有很多其他富含生物素的食物，如肉、鱼、坚果、红薯、、西兰花等。
巴西坚果巴西坚果是硒的极好来源，硒是一种可以帮助促进头发生长的矿物质。
一篇科学综述的作者曾指出，硒参与了头发的生成过程，新长出的头发会从血液中吸收微量元素硒。
然而，过量的硒会导致头发脆弱，甚至脱发，恶心，皮疹和一些神经系统问题。
成年人硒的推荐摄入量限值为400微克(mcg)，一个巴西的硒含量为68-91mcg。因此，每天四颗巴西坚果就足以提供人体每日所需的硒。
除了巴西坚果，其他含硒食物包括肝、鱼、肉、蛋、牛奶和其他乳制品、面包和谷物。
脂肪多的鱼我们反复强调饮食中应该含有健康的脂肪酸。健康脂肪是人体所需要的，也是饮食的重要组成部分。Omega-3脂肪酸就是其中之一，对心脏、头发、皮肤和眼睛都有好处。
鱼是omega-3脂肪酸和维生素D的良好来源，可以促进头发健康。同时，鱼有助于保持心脏健康，降低心脏病发作和中风的风险。)在所有鱼类中，富含ω-3脂肪酸的包括鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼。
与生物素相反，一项小型研究发现，服用欧米伽-3补充剂可以减少脱发，但不是特别促进头发生长。
除了鱼，其他含有ω-3脂肪酸的食物包括核桃、种子(如亚麻籽和奇亚籽)、亚麻籽油、大豆油、菜籽油、藻类和蔬菜...
对富含维生素D的食物的研究表明，维生素D不仅对肌肉、神经和免疫系统功能很重要，还有助于促进头发生长。我们每天的选择包括麦片、橙汁、酸奶、人造黄油、大豆饮料、肥鱼、牛肝、奶酪、蘑菇等等。
L-赖氨酸是一种富含L-赖氨酸的食物，存在于头发的根部，负责头发的形状和体积。L-赖氨酸缺乏会导致脱发，摄入足够的氨基酸可以预防这一问题，并促进头发的正常生长。
作为一种膳食蛋白质，L-赖氨酸存在于包括肉、蛋、豆类、坚果和螺旋藻在内的食物中。
随着年龄的增长，我们可能会发现我们的头发不再像往常一样长得那么快，也没有往常那么浓密。开始变薄、变淡，甚至部分毛囊会停止产生新的毛发，导致脱发、变薄。
这是遗传和自然衰老过程相结合的结果。分娩、压力和甲状腺疾病也会导致这种现象。
幸运的是，非遗传性和系统性脱发可以通过健康的饮食给予头发生长足够的支持。
在你变老之前，多给头发补充营养，均衡饮食，收获飘逸秀发！
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