中长跑如何训练(中长跑训练方法和技巧高水平？)

中长跑训练方法和技巧高水平？

2.第一阶段的训练应以间歇训练和超负荷训练为主，进行大运动量的耐力和速度训练。使用预期结果和平均速度在不同距离进行训练。由短到长分段练习，从而准确控制每段速度，培养每段速度感，建立阶段性速度力量定型。比如不等距离等间隔时间的练习方法。

3.中长跑是一项对身体素质要求很高的项目。首先要把握中长跑的供能特点。比如800米跑，磷酸盐系统供能占30%,糖酵解系统占65%,有氧代谢只占5%;但在3000米比赛中，40%的能量由氧化提供，40%由糖酵解提供，20%由原始磷酸系统提供。因此，应根据不同的项目和供能系统选择训练方法。

4.注重技术状态的培养和战术训练。有时一些运动员 性能不理想，和技术状态差有很大关系。所以要在大周期训练的同时，加强小周期的训练。在制定战术时，要根据对手的情况，分阶段制定合理的跑动时间的情况，而且最好是跟在第一组的路上，同时要有良好的自我调节能力。

中长跑基本功？

利用半圆形场地(长半径和短半径都可以)中的两条直线和一个弯道，从一侧进行专项跑步练习，如倒蹬、跳步、车轮跑等。在弯道处过渡到直道的另一侧，以加速直道段的运行。传统的专项练习缺乏过渡。这种方法既能注重弯道跑的合理动作，又能有效发展速度耐力。

中长跑应该怎样练才好？

1.如果你是一个初学者，以前没有经常锻炼，你应该循序渐进。前两周，每天慢跑20-30分钟。如果你能 t运行，你可以减少时间，但它 最好不要少于15分钟。你不 不一定要追求速度和距离，按照你的体能可以跑这么长时间。之后每两周增加5-10分钟。如果它 这只是健身跑步，它可以在连续跑45-60分钟后固定下来，作为日常锻炼。

2、也可以以距离为标准，比如每天跑3公里，持续两周适应，然后每个月增加1公里左右。直到你把距离增加到自己满意的程度，然后再固定。

3，如果以后有能力跑的更远，像这样，以周或月为单位循序渐进的增加。想提高速度，先追求距离，再追求速度。

4.It s最好是中等强度匀速跑只是为了长跑健身，也就是跑5分钟后额头和后背微微出汗。

5.最好在下午3-5点或者晚饭后2小时跑步。好的。

6、跑步呼吸最好口鼻结合，不要只靠嘴。呼吸频率应该是4步呼吸和4步呼吸。它应该是深而均匀的。;不要做浅而短的呼吸。

7、长跑要有一双合适的跑鞋，如果一般的健身跑，可以选择一般的慢跑鞋，如果想提高一些，可以选择专业的马拉松鞋，也就是轻便耐磨。但是唐 不要穿布鞋和足球蓝运动鞋，这样容易伤脚和膝盖。

8、长跑一定要以休息为主，切记不要天天跑。每周至少休息一天。普通健身运动可以2-3天休息一天，或者隔天跑步。

9.长跑最重要的是坚持。这是一项非常枯燥的运动，没有毅力很难取得成绩。除了长跑，还可以经常改变其他运动，提高自己对运动的兴趣。然而，长跑也会上瘾。一旦上瘾，你会完全被这项很多人认为很恐怖的运动迷住。

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