跑步后怎么拉伸不长小腿肌肉(跑完步怎样拉伸才不会长小腿肌肉？)

跑完步怎样拉伸才不会长小腿肌肉？

2.拉伸大腿前侧的股四头肌。站直，右腿向后抬起，右手抓住。脚跟靠近臀部，感受股四头肌的拉伸。拉伸时膝盖尽量靠近，保持15~30秒。

跑步但不想腿部长肌肉，跑完步应该怎样做拉伸？

你好！如果你不 不想腿部长肌肉，就要知道什么样的运动强度容易长肌肉，什么样的运动强度会消耗肌肉。拉伸的主要作用是恢复肌肉原有的长度，促进乳酸的排出，防止肌肉筋膜粘连。防止腿部肌肉增长，要控制运动强度，锻炼耐力，主要是练肌肉线条和耐力。你可以看到马拉松长跑运动员的小腿很细，短跑运动员的腿比较粗。如果想腿部没有肌肉生长，慢跑、快走等中低强度运动要持续40分钟以上。运动后要配合拉伸，让自己拥有苗条紧致的身材。

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