跑步的正确姿势(跑步的正确姿势？)
跑步的正确姿势？
身体：身体和肩膀要直立，身体微微前倾；
手臂：手臂在身体两侧向前，略向内，但决不能越过身体的中线。大臂和小臂应该几乎成直角。
双手：竖起大拇指，手指轻轻弯曲，想象手中握着一只蝴蝶的轻盈。
配速：缩短配速，加快配速频率。
呼吸：
？用鼻子吸气，用嘴呼气，
？两次呼吸和两次吸气
？跑一步，喊一次，跑第二步，喊第二次；
？跑第三步，吸一下，跑第四步，吸第二次。
？循环移动
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跑步的正确姿势如下：
第一，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。
第二，放松肩膀，不要挺胸。
第三，双臂自然摆动，呼吸均匀，分两三步呼吸，有利于调节肺功能。
第四，身体前倾，幅度要自然舒适。如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会造成胸腹肌肉过度紧张。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。
第五，双腿向前摆动时自然送臀，注意臀部的旋转和放松。而且腿和膝盖都是向前摆动伸直，而不是抬起，侧向运动容易造成膝盖受伤。小腿不要跨得太远，以免跟腱因压力过大而拉伤。落地时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。
第六，脚着地时，前脚掌轻轻触地。
第七，脚不要全着地，不要跨步太长，腿和身体伸直，不要摇摆。
标准跑步姿势教学？
跑步的正确姿势：
1.头肩：跑步要领3354保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。力量伸展——耸肩。
力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。
2.手臂和手：
跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。
力量拉伸——举肘摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它举得越来越高。
3.躯干和臀部：
跑步要领——从颈部以下保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。
力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。
4.腰部：
跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。
5、大腿和膝盖：
跑步要领：3354大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。
拉伸——前撑弓。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。
6.鞋跟和鞋头：
跑步要领——如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会随着脚一起着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大伤害。正确落地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。
力量拉伸——坐式脚踝拉伸。跪在地上，臀部靠近脚跟，上身保持直立。慢慢向下压脚踝，直到手指伸肌和前脚掌有感觉
凡是参加健身跑步的人，都要注意有规律、循序渐进的锻炼，尤其要控制运动量。另外，学会“自制力”尤为重要。因为有时候跑步的会突然消失，所以要区分“跑不动”和“不想跑”。当然，如果你生病了，千万不要跑步，但在其他情况下，你要克服“惰性”，坚持锻炼；刚开始运动时，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限，跑步的距离以没有费力的感觉为准。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，属于正常反应。这种现象坚持锻炼几天就会消失；要确定自己运动水平的高低，可以在跑步三到四个月后做一些测试。你在12分钟内完成的距离是计算等级的起点。
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