哑铃站立上举练做不了几个 为什么做哑铃上举一段时间没有效果啊？
为什么做哑铃上举一段时间没有效果啊？
两周时间很长吗？而且六十次不是为了增加肌肉力量，而是为了保持耐力和韧性...锻炼肌肉应该是你能举起的最合适重量的哑铃，6-8次就筋疲力尽了。以6-8为一组，做3-6组。
.....你只是对你的肌肉和经络有锻炼作用。时间长了，你的出拳力会很重，手臂肌肉会练得像弹簧一样。只要手腕能承受负荷，一拳就能打出整条手臂的肌肉力量。我建议你每次举重后，回来时拿一个你能做60次的小重量。或者还是可以按60个小重量，但是60次为一组，一个手臂一次大概3-6组，效果也很大。我 我只是害怕你能。;不要抗拒...
为什么做哑铃上举一段时间没有效果啊？
我已经做哑铃举两周了。每天早晚各120次，上臂肱二头肌已经明显突出和强壮。
但对于每天举同样重量的哑铃，比如早上每只手臂达到60次后，还是无法再举...
为什么锻炼了这么久，还是同样的体重没有改善效果？
用哑铃练肌肉是不是要练到一个都举不动？
有一个限制，主要是你可以安排几个组合的运动，每组有一个时间限制，没有无限的实践，直到你可以 t抬起来。
还有就是你要坚持，才能看到效果。祝你成功！
什么是直立哑铃推举？怎么做？
直立哑铃推动:
1.准备:坐在长凳上，背部挺直，正手握哑铃，手掌向前举至肩部。
2.动作:吸气，哑铃垂直向上压。
3.结束:动作完成后呼气。
4.锻炼目的:这个动作锻炼的是三角肌，尤其是中间部分的肌肉，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。
5.给每个人的建议 s健美网:你可以站着做这个练习，或者交替推荐你的左臂和右臂。为了防止脊柱过伸，推荐练习常采用坐姿。
说重点！
根据自己的训练目的确定哑铃(杠铃、其他阻力)组数:
1.以增加目标肌肉的绝对力量为目的，通常一组做1-5次。
2、为了增加目标肌肉围度，通常一组做8-12次。
3、以锻炼肌肉耐力为目的，一般一组做15-20次。
利用各种阻力运动也能比有氧训练有更好的减脂效果。可以选择较轻的重量，多做几组(一般20次以上)，达到减脂的目的。这种训练更加灵活多样，可以是各种动作的组合。HIIT训练法就是典型代表。
总之，动作的数量一定要根据自己的训练目标来确定。这个问题的重点是次数。还有一个重要的前提是权重(抗力)的选择，这个超出了问题的范围，所以我赢了 不要细说。
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