每天跑步锻炼小腿会变粗吗 长时间跑步小腿会粗吗?
长时间跑步小腿会粗吗?
这个问题需要根据不同的情况来回答。
情况一,如果你的生活习惯是长期久坐(每天坐6~8小时以上),突然有一天你发现腹部的游泳圈让你很累,你想运动让自己变得更好,于是你买了运动器材,开始每天跑步。所以毫无疑问这样跑下来的结果就是小腿会粗!
情况二:如果你有每周锻炼2~3次的习惯,有良好的体态,明白自我拉伸的意义,明白力量训练(健身房的铁拉伸训练)对人体的重要性,在身体有一定训练基础的情况下一步步开始跑步锻炼,那么可以负责任的告诉你,小腿不会粗,臀部会越来越翘!
如果你不 不要相信我,看看真正的跑步者。有多少是腿粗臀平的?
简单来说,肌肉有一个 "疲惫和撤退 ",也就是用的肌肉越多,就变得越强。用的越少,就会变得越弱,肌肉含量会流失甚至萎缩。
想要臀部翘起来变大,需要做的就是让臀肌(主要是臀大肌)收缩得更用力,而让臀大肌收缩的动作就是将大腿完全向后推。
想要小腿更细,你需要做的就是多拉伸,其次当然是少用。小腿用的少了,肌肉得到的锻炼就少了,渐渐的小腿就会变得又软又瘦。
这也解释了为什么久坐的人突然开始跑步锻炼,会让小腿跑得越来越粗。久坐者的臀大肌长期处于被动拉伸状态,肌肉可以 不要努力。长此以往,肌肉流失无用,臀部越来越松弛,可 不能发挥其正常的伸髋功能(大腿向后推)。而人体为了行走和跑步,不得不调动辅助肌肉来完成行走和跑步动作,于是找到了小腿肌肉,依靠小腿肌肉过度用力来完成臀部未完成的工作,使小腿变得更加有力,同时,
如果你想在跑步时瘦下来,小腿不会变粗,那么你需要做到以下几点:
第一,坚持拉伸
拉伸你的小腿肌肉可以促进肌肉活动量的增加,使肌肉不再僵硬,帮助肌肉恢复到适当的长度,使短粗的小腿肌肉变得纤细。你可以选择通过踩台阶来拉伸小腿:
第二,加强臀部肌肉锻炼
强健的臀部肌肉是建立正确运动模式的关键。整个下肢都需要臀部的力量来驱动。臀部肌肉一旦无法使用,腿部肌肉就会弥补。久而久之小腿变粗,膝盖疼痛就是隐患。所以让我们 让我们一起练习臀部!
第三,树立正确的跑步姿势
关于正确跑步姿势的细节越多,越会让人觉得自己不会跑步。这里有两点分享给大家。尽量使上半身向前倾斜一定角度。倾斜角与大腿后推的角度保持在一条直线上。试着跨一跨,切一下。记得小跑和慢跑,这样你就不会 不需要你臀部肌肉的跑步姿势,小腿会越来越粗。
错误的跑步姿势演示:
正确跑步姿势的示范:
总结:跑步是一项需要坚持的运动,无论是身体素质还是心肺功能,对身体都有很多好处,但更重要的是需要正确的跑步才能达到好的效果,而不会造成腿粗。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。