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爬山后腿肚子酸疼是怎么回事 登山后腿酸痛怎么缓解?

浏览量:2128 时间:2023-03-08 08:56:57 作者:采采

爬山后腿肚子酸疼是怎么回事 登山后腿酸痛怎么缓解?

登山后腿酸痛怎么缓解?

;爬山后,它的后腿酸痛。主要是部分局部肌肉劳损明显,与近日徒步过多有关,不排除其他乳酸堆积的可能。建议可以选择在家里用艾叶泡脚,也可以外用一些消炎药膏。请跟随医生。;的建议,同时按摩。

看了你的问题,感觉有点迷茫。不应该说是后腿,而是后腿。如果小腿后面的肌肉酸痛,可以平躺,左腿拱起,右腿放在左膝盖上来回按摩,非常舒服,然后交换按摩。如果大腿酸痛,就平躺在床上,用双手把疼痛的部位刮出来。这是我多年的 体验。我希望:能帮助你。

登山是一项消耗体力和膝盖的户外活动。如果日常生活中没有训练,爬山后很容易脚酸腿疼。我基本上一个月爬一次,但是日常生活中经常跑步锻炼,所以爬完之后身体会很快恢复。

有酸痛的情况怎么办?

按摩是缓解疼痛的好方法。按摩小腿、脚等部位有必要有手吗?当然不是。事实上,手部按摩在一定程度上是有用的,但你可以 不要每天都用手掌这么仔细地按摩身体。所以让我们 s分享给你如何用泡沫滚筒和按摩球独立按摩和拉伸各个部位。

01按摩脚底

把按摩球放在脚底,前后左右滚动,重点放在 "压榨和压榨痛点10秒。

图中按摩球可以戳这里购买:触发点按摩球。

按摩胫骨前肌

如果在练习跑步的时候有胫前疼痛的问题,可以多做胫前肌肉的拉伸和按摩。将泡沫轴放在左小腿前胫骨下,双手支撑身体,前后滚动按摩,专注于 "压榨和压榨痛点10秒。然后换到右边。

按摩小腿

双手撑地,双腿交叉,将泡沫轴放在左小腿下,来回翻滚。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

如果想增加按压的力度,可以用按摩球做同样的训练,放松到更深的肌肉。

按摩大腿后部

双手撑在身体两侧,左腿伸直,将泡沫轴放在左大腿下(后侧),右腿弯在左腿上,来回滚动按摩。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩大腿外侧的髂胫束(IT带)

左臂弯曲支撑地面,右手支撑地面,双腿伸直,侧撑地面。将泡沫轴放在左大腿下(外侧),来回按摩。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩大腿内侧

双臂放在地上,趴在地上,两腿叉开。弯曲左腿,将泡沫轴放在左大腿下(内侧),来回按摩翻滚。瞄准特殊唐 不要伤害痛点。关注 "压榨和压榨十秒钟。然后换到右边。

按摩股四头肌。

双臂放在地上,趴在地上,双腿交叉,左腿放下。将泡沫轴放在左大腿下(前侧),按摩并前后滚动。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩臀部

把你的手臂放回地上。在地上,左立,你的腿是弯曲的,你的左腿放在你的右腿上。将泡沫轴放在左臀下方,保持手脚支撑地面,前后按摩臀部。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩时间一般在15-30分钟左右,自己控制就好。爬山时穿登山鞋可以更好的预防脚痛。

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