慢跑四十分钟可以减肥吗(每天慢跑40分钟能减肥吗？)
每天慢跑40分钟能减肥吗？:个人认为 如果你坚持的话，没关系。
减肥的关键在于坚持。
如果你能 不要坚持，你不会成功。;我不会成功。当然，它 搭配你的饮食也很重要。
如果你每天慢跑40分钟，回来吃红烧肉，一堆油炸食品，烧烤，啤酒，拜托，你保证不减肥。
科学的饮食，合理的运动，一定会让你减肥成功。
没有脂肪可以 不要减少，就像没有什么可以 不被控制。
关键问题是你能不能每天坚持40分钟。
第二天下雨怎么办？第三天刮风怎么办？第四天，朋友找你有事怎么办？如果你的慢跑在第五天又被搁置了怎么办？
所以亲爱的，慢跑不重要。40分不重要。重要的是能不能每天坚持做下去。
减肥的关键是管住嘴，迈开腿。
做到这两点，只要你坚持，什么都不会失去。
想瘦，就要学会死。想要瘦，就要有高度的自律。如果你想变瘦，你必须采取不同的行动。
当然，你可以跑40分钟。还是老办法，坚持下去。
It 亲爱的，不要锻炼或锻炼超过半分钟。在30分钟内，它 散步。
每天只跑步40分钟可以减肥吗？关于跑步时间多少是最好的争论，在健身领域也是有争议的。主流观点是40分钟以上最好，但也有人认为30分钟左右最好。但其实能不能成功减脂，不取决于你跑了多久，还取决于你怎么跑。饮食控制合理吗？
跑了40分钟，强度不够。
首先，我们需要了解身体 美国的能源供应系统。
我们体内有三套供能系统，分别是ATP-CP供能系统、无氧系统、有氧呼吸系统。
其中，无氧系统主要依靠糖，有氧系统主要依靠脂肪、糖和蛋白质，这三个系统的能量供应并不是孤立的。只要运动开始，那么三个系统同时开始工作。
30分钟和40分钟只是一个相对的时间节点。在这个节点，脂肪消耗的比例会更多，同时消耗的总热量也会更多。所以一般建议先做力量训练消耗糖分，再做有氧训练。这样即使运动不到30分钟，减脂效果也会比运动30分钟好。
什么样的强度适合消耗脂肪？
事实上，这取决于心率。
当我们的心率低于60%时，比如走路、快走、坐着玩手机，身体主要由有氧系统供能，脂肪能量的比例可以达到60%。
但是低强度运动消耗的热量总量太少，消耗的能量太少。如果随便吃零食，减掉的脂肪都会得到补充。
当我们的心率达到65 ~ 80%时，糖原和脂肪的供能比分别为50%左右。也就是说，其中一半消耗糖原，另一半消耗脂肪。在这种强度下做运动，每小时可以消耗600~800卡路里的热量。热度。而且这个强度适中，总消耗不会低，容易维持很久。这个心率区间也叫减脂心率。
当我们的心率达到80%以上时，短跑、举重等无氧运动基本都是无氧系统供能，主要消耗糖分。
即使强度足够，也不一定能瘦下来。
运动其实只是消耗热量的一种形式，减肥需要控制热量缺口，既要控制摄入，又要增加消耗，而且基本上热量的来源都是吃，所以要控制饮食。
以跑步消耗的热量为例。如果心率控制在65-80%，跑步半小时大约可以消耗300-400卡路里。唐 我不认为这是很大的热量。就吃烧烤而言，一罐550ml的啤酒约有258卡路里，一罐可乐有157卡路里，100克羊肉(约10串羊肉串)有203卡路里。随便加一点就可能超过跑步半小时消耗的热量，很多人宵夜后吃的比这些还多，比如面筋，五花肉，会更高。
如果你想在跑步后减脂，可以参考以下饮食方面的五点建议:
1.唐 不要刻意节食，你可以 不要放弃吃和喝。一日三餐，不吃零食。;不要因为一顿饭好吃就吃太多。
2、注意避免无形的热量，比如跑步、喝一杯、饿了、吃饼干。这些随意摄入的热量会浪费40分钟的辛苦跑步。
3.跑步前一小时最好适当吃一些食物，比如一个全麦面包，一根香蕉。
4.跑步后可以多吃富含纤维素的蔬菜，如蘑菇、西兰花等，再加上一些优质蛋白质的摄入，如三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋等。
5.日常饮食尽量选择GI(升糖指数)值低的食物，尽量低于60。GI低的食物往往会有饱腹感，不那么饿。许多低GI食物粗糙且热量低。
结束语
它不 不需要花40分钟就能有效减脂。如果跑前做力量训练，即使跑不到40分钟，减脂效果也可能更好。而跑步减脂也需要控制心率和饮食，但两者缺一不可。
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