哑铃耸肩动作要领是什么 耸举正确做法？
耸举正确做法？的正确动作 s哑铃耸肩。
1.双手各持一个哑铃，站直，挺胸收腹。双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对。这是动作的开始位置。
2.保持双臂伸直，肩膀尽量抬高，哑铃向上拉，同时呼气。直到肩膀抬至极限，微微停留在顶部。
3.然后把哑铃放低回到起始位置，同时吸气。
锻炼斜方肌要以你的肩胛骨为参照。一般所有需要移动肩胛骨的动作都会练到斜方肌。哑铃耸肩主要练在斜方肌上部，也可以稍微带到斜方肌中下部，但不会是针对性训练。我把锻炼斜方肌的动作分为两类，一类是上下移动肩胛骨的动作(比如耸肩)，一类是前后移动肩胛骨的动作(比如划船)。根据提问者 s问题，我主要说一下斜方肌中下段涉及的锻炼方法和器械，最后说一下动作要点。
一般所有的划船动作都可以练到斜方肌的中下部，因为划船动作一般是前后移动肩胛骨。但如果有针对性的训练，我推荐三个动作，分别是用:T划水，哑铃弯腰，坐式器械划水或者弹力绳划水。所需健身器材包括:两个杠铃杆，两个各为10kg-20kg的杠铃片，一对各为7.5kg-20kg的哑铃，一个可调节角度的哑铃凳，坐姿划船器材或带保护套的弹力带(如下图)。
划水划水是针对斜方肌的单独动作。这个动作可以集中收缩斜方肌。做这个动作的时候，一定要注意避开背阔肌的力量。固定杠铃一端的目的是为了充分发挥斜方肌的作用。如果用背阔肌带动杠铃，就失去了这个动作的初衷。
俯卧哑铃耸肩俯卧哑铃耸肩不同于站姿。当你躺在哑铃凳上，然后耸肩，你会有更多的机会用斜方肌中部发力。
坐姿器械划船坐姿器械划船是一种固定的器械动作，特点是刺激肌肉更加孤立，对体力的要求更低。坐姿仪表划船可以算是训练中的最后一个动作。如果你能 不要用这种器材锻炼，你可以用松紧带代替。请看下文。
弹力带划船弹力带的好处是携带方便，而且由于它的弹性阻力，在运动过程中无论做多少都可以让肌肉保持紧张，所以如果你想在家里锻炼斜方肌中间部分，可以在门上固定一段弹力带，然后握住另一端做划船。
动作要点划船有一个难点，就是当你筋疲力尽的时候，你的手臂非常容易利用它的力量来完成动作。解决这个问题的方法就是忘记你手臂的存在，把它当成你身体之外的东西。说白了，就是把自己的手臂当成肩膀和手之间的无意识连杆。在这个意识中，你会迫使斜方肌做出努力来完成动作，它会随着时间的推移而发展。思维惯性可以很好的避免手臂的参与。
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