普拉提月经期可以减肥吗 经期可以练普拉提吗？
It 当
经期可以练普拉提吗？
女性有很多期时，最好几天不要练习普拉提。稍微少一点后，可以适度练习。可以练习一些力度不大的动作，比如拉伸脚掌、提臀、将身体拉伸成直对角线，持续10秒。或者双腿并拢收紧臀部，抬腿离地15度。收紧腰部，扭动带动上半身和臀部，腰部以下不要动。为什么说在女性生理期是减肥福利期？
减肥论坛经常夸我大妈很了不起，还有无数诸如 "生理期每月减掉10磅和 "生理黄金期让你变瘦。生理期减肥靠谱吗？
回答:是靠谱，但没那么。
雌激素过高或过低都容易造成脂肪堆积。女性中年后发胖的部分原因是雌激素逐年减少。相对来说，生理期后一周的雌激素更有利于减脂。
接下来，让我们 让我们谈谈在整个生理周期中我们应该如何饮食和锻炼。
期减肥
补铁，不建议过度运动。
(1-7天)如果你的是温和期，恭喜你少受点苦。如果你的是暴躁的，它 生理期真的是一种折磨。
生理期减肥的原则是:请善待你的经期。
饮食指南:
1.每天在血泊中醒来，自然要多吃含铁食物补血。
推荐肉蛋类:瘦肉、鸡蛋(保证不把蛋黄扔掉)、鸡肉、鱼、虾、豆类。
蔬菜:，芹菜，西红柿，不建议红糖。
2.尽量避免刺激性食物:唐 不要喝酒或喝咖啡。少吃辣椒、葱、姜、蒜。
3.拒绝冷。这里不是讨论外国女人 的和我们的 的脾气。让 让我们为热水干杯。虽然冷不一定会导致痛经，但是热水确实可以缓解痛经。
4.少吃咸的食物。为了帮助生理期体内积存的水分快速排出，从而保住浮肿的脸和大腿，答应我少吃咸的食物。
练习指南:
停止所有运动，除了散步和拉伸！！尤其是跑、跳、跳绳等跳跃运动，或者卷腹、仰卧起坐、剪刀腿等腹肌运动。
减肥不是一时半会儿的事，经期减肥容易导致经血回流盆腔引起炎症。唐 不要以运动员为例。他们每天锻炼的长度和强度已经成为一种习惯和身体记忆。普通人应该每天做一个伸展和散步的温和运动。
黄金时期减肥
在生理期结束时(7-14天)，这一周称为泡期，也是我们减肥的黄金期。唐 不要浪费每个月的黄金时间。饮食要补。有氧运动是蛋白质中的主要运动。
饮食指南:
在保证每日所需能量的情况下，制造能量缺口。你赢了。;这段时间不会觉得特别有食欲，暴饮暴食的机会也比较少。
1.补充蛋白质。一方面防止肌肉消耗，另一方面补充体内铁质。可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾。2、高纤维蔬菜:、。芹菜、青豆和青椒
3.高纤维水果:红枣、苹果、香蕉和圣女果。
练习指南:
这个时候以有氧运动为主。频率:每周3-4次，每次40分钟。
推荐运动:游泳、篮球、跳绳、跑步、散步。
排期减肥
(14-21天)在此期间，新陈代谢趋于稳定。这期间的饮食以蛋白质和脂肪为主，减少碳水化合物的摄入，运动以增肌训练为主。
饮食指南:
参考黄金期
注意补充优质脂肪:如坚果、牛油果。
减少碳水化合物的摄入。主要以复合碳水化合物为主:米饭和糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麦作为碳水化合物补充；
避免吃含糖量高的水果，如柿子、西瓜、芒果、榴莲等。
建议水果:鳄梨、蓝莓、樱桃番茄和青橙。
练习指南:
肌肉建设训练是主要任务。运动时间20-30分钟，运动次数隔天一次。不建议日常训练。
黄体期减肥
(22-28天)饮食温和(忌重盐食物)以温和可塑性为主。这个时候是最容易暴饮暴食发胖的时候。雌孕激素水平变化较大，一起下降。这会最想吃甜食和高热量的食物。
前反应不好的女生会明显发现自己胖了，脸也圆了。
本周不建议进行强化训练和非常克制的饮食。因为有可能发生在你身上，你运动很好，吃的很少却长胖了。水肿导致的体重增加会导致挫败感。
其次，这段时间因为荷尔蒙的变化，会引起情绪波动，饮食过于克制会导致暴饮暴食。
饮食指南:
1.避免摄入高盐食物。忌肿肿。
2、多吃食物消除水肿。建议:苹果、木瓜、猕猴桃、芹菜、薏米(这个不建议吃太多)、冬瓜、黑咖啡或MCT咖啡、花椰菜。
3.满足你的贪吃，但要适可而止。满足一个 适度抑制食欲可以避免暴饮暴食。
练习指南:
温和塑形为主。
建议:美丽芭蕾系列课程。比如天鹅臂训练，天鹅腿训练。一步一步来否则你可能成为一只废鹅；晚上可以靠墙站着消除水肿。
最后，我想提一下，生理期吃什么都不胖是不存在的。你吃的是脂肪，失去的是水分。我还没有 我没有改变我的体重，但是请告诉我。;我胖不胖。但是利用好我们的经期还是可以达到很好的瘦身效果的。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
