哑铃单臂弯举怎么练 胸前单臂弯举标准？

胸前单臂弯举标准？

;的躯干是直立的(双脚分开与肩同宽)，或者他坐直(双脚和膝盖并拢)。他挺胸收腹。起始姿势:一手哑铃自然垂于身旁，手掌向内。另一只手拿着稳定的物体(也可以拿着哑铃交替)。手肘保持不动，慢慢抬起哑铃，直到手肘成80度左右的角度，手腕旋转，直到小指高于拇指。动手吧。

想锻炼臂力，就要锻炼我们的二头肌和三头肌。

从二头肌开始。

1、哑铃单臂弯曲

首先，选择一个好的重量。选择一个重量。这个动作只能做15次，然后就可以 不要再做了。然后就可以用这个体重开始锻炼了，做四五组，每组8到12个。照片里的这个人做得有点快。事实上，你不会。;I don’我不需要做得这么快。抓住一个重点，快速起来，慢慢释放。

什么意思，你把哑铃举起来的时候，突然收起来，然后慢慢放回去。

收到峰值记得停1-2秒，再慢慢放回去。

左右手各完成一次，视为一组。

2、站立哑铃弯曲

双脚微微分开与肩同宽站立，抬头挺胸收腹，双臂夹在身体两侧。

注意不要晃动手肘和身体，完全靠大臂的力量驱动哑铃。

其他时间和重量同第一个动作。

3、哑铃锤弯曲

动作和注意事项与第二个动作相同，唯一不同的是哑铃垂直握在手中。

让 让我们来谈谈肱三头肌的作用。

1、弯腰哑铃臂屈伸

抱住你的身体。还要注意不要晃动手肘。想象一下把哑铃扔回去。

2、哑铃颈部后臂屈伸

你可以坐着或站着，

除非另有说明，上述动作的次数、组数和重量与第一次动作相同。注意每组和每个动作之间的休息时间不要太长，以后可以逐渐增加重量。

哑铃 动作 重量 手肘 弯曲

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。