哑铃单臂划船练什么(单臂哑铃划船的好处？)

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单臂哑铃划水是背部肌肉训练中必要的基础动作，主要可以孤立地锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部线条清晰。

1.单臂哑铃划船姿势:左膝左手压在长凳上，保持一条直线。也可以用脚站着。上身尽量保持与地面平行，核心保持紧绷，双脚微微支撑，感觉自己在蹬车，形成三点支撑。右手抓住哑铃，右臂伸直，抬头，向前看，背部尽量挺直。

2.单臂哑铃划船练习:拉起哑铃，感觉它拉起至髋关节位置，肘部自然弯曲，停在最高点约1秒，保持峰值收缩，然后慢慢伸直手臂，尽量下降至底部，使背阔肌得到充分伸展。引体向上吸气，释放时呼气，然后重复，一侧各4组，每组12次。哑铃要在可控范围内尽量多用重量。如果觉得动作已经变形，就需要考虑要不要减轻重量了。

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