如何降低跑步触底时间 缩短跑步触地时间的诀窍？
缩短跑步触地时间的诀窍？
1 .使用一些特殊的测量工具。比如佳明 s RUN-HRM4心率带可以直接测量触地时间数据。(注意，并非所有家明秒表都支持HRM4心率带，比如FR235就无法连接。)2.拍一段你跑步的视频(至少每秒30帧，越高越好，30fps)，用视频分析工具一帧一帧的看，计算出你双脚落地到离开地面的时间差——这个时间差就是你的着地时间。
当
缩短跑步触地时间的诀窍？
顶尖的赛跑运动员跑步时，他们的脚与地面接触的时间很短。马拉松纪录保持者丹尼斯·基梅托的平均接触时间仅为162毫秒。然而，大多数业余或休闲跑步者的落地时间约为240毫秒。由此可见，触地时间的长短对运动员有很大的影响。;跑步速度。如何减少鞋底与地面的接触时间将是提高跑步者的最大关键。;跑步速度。
跑步时，跑步者 s脚着地，实际上我们的身体处于静止状态。这种状态维持的时间越长，就会拖累身体的前进速度，所以我们的脚接触地面的时间越短越好。
很多人会觉得高步幅频率是缩短脚掌着地时间的好方法。2017年9月，日本短跑运动员童生·香秀在日本100米校际田径比赛中，以出色的后期加速和高步频技巧，跑出了9.98秒的成绩，打破了日本100米田径纪录。那么是不是等于减少了接触地面的时间呢？
其实步频高并不意味着触地时间短，触地时间的长短和步频是两个独立的项。最容易拉长脚掌着地时间的主要原因是跑步技术差，包括跨步或者蹬地过猛。所以，缩短脚掌着地时间最有效的方法就是提高自己的跑步技术，比如把脚掌放在身体重心的正下方，而不是大步向前。
另外，就是提醒跑者避免不必要的推蹬。当你刻意想通过小腿和脚掌的输出来推蹬时，又因为想有更好的推蹬效果，脚掌需要有更大的与地面的接触面积。为了让鞋底更贴合地面，产生更好的推蹬效果，会明显增加鞋底与地面的接触时间。
此外，影响着地时间的关键更多的是关于弹性和 "刚性 "这是我们基本的身体肌肉力量。我们小腿后侧有一根跟腱，是我们跑步时的主要动力来源之一。当我们的脚掌落地时，会被拉伸，此时会像拉长的橡皮筋一样储存能量。当我们的脚掌离开地面时，这个肌腱会自动释放能量，使我们的身体向前运动。
当然，你跟腱释放的力量需要一系列的动作才能产生更好的向前效果，包括拥有足够强大的核心肌肉群将力量传递到上半身，并通过臀部肌肉群来稳定。只有有规律地踏步，用更流畅的挥臂提高动力传递的效率，才能更有效地将动力传递到跑步的动力链循环中。如果跑步者学会使用这个身体运动系统，会为自己节省很多体力。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
