健身房划船机练怎么用 划船机最佳训练方案？

划船首先是靠双脚利用瞬间爆发力蹬蹬，以利于下半身的带动，并配合上半身的稳定和后夹，最后双手拉竿；当你的手回到身体前部时，你的脚会被推回到原来的位置。让 下面以更适合家庭健身的VK Pro型号

首先，划船动作

首先，划水的动作。

①入水:双脚固定在踏板上，坐在划船机上，身体前倾，抓住手柄，屈膝，身体前倾，保持良好的坐姿。

(2)划水:双脚发力伸直双腿，

③出水:把手拉向腹部，微微后仰。

④向后划水:身体前倾，手臂伸直，膝盖弯曲。

换句话说，在拉桨的过程中，你发力的顺序是:腿。

身体 双脚 弯曲 双手 膝盖

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