瑜伽中脚跟抵向中间叫什么 束角式的做法和要点？

束角式的做法和要点？

这是一种常见的瑜伽。在这个体式中，练习者坐在地上，脚跟靠近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到双膝接触地面。

瑜伽中的下犬式？

狗狗瑜伽分为初级、中级、高级五种:

初级瑜伽——训犬的第一风格

1、山地站立

2.呼气，腰部向前弯曲，膝盖保持伸直，双手手掌放在脚外侧。屈膝，依次向后腿迈一大步(约1.2米)。双脚平行，相距约30厘米，脚尖朝前。伸直你的手肘，伸展你的背部，伸直你的腿。;不要弯曲你的膝盖，压下你的脚后跟，把你的脚完全放在地上。保持这个体式60秒，深呼吸。

中级瑜伽——打狗的第二种风格

1.首先，完成狗的第一种类型。

2.吸气，右手向内斜伸向左腿，从左脚外侧握住左脚踝，伸直手臂。保持这个体式30-60秒。

3.呼气，收回右手，回到狗的第一个姿势。换左手离地，向内斜伸向右腿，从右脚外侧用右手掌托住右脚踝，同时保持双臂伸直。

4.深呼吸，然后呼气，收回右手，回到狗的第一个姿势。在下一次呼气的同时，躯干向前伸展，身体放低，回到地面，放松。

高级瑜伽——打狗第三式

1.首先，完成狗的第一种类型。

2.吸气，抬起右腿，前后拉伸，直至与头、颈、躯干成一条直线。伸腿，伸直膝盖。保持这个体式60秒，深呼吸。

3、呼气，头朝下，右腿朝下，回到狗的第一式。换左腿，重复这个体式。

高级瑜伽——打狗第四式

1.首先，完成狗的第三种类型。

2.左臂向后伸展，左手从外侧握住左脚踝，将身体重量放在右手掌和左脚上，保持身体平衡。保持

这个体式持续60秒。深呼吸。

3.呼气，左手放回地面，右腿放低，完成一两次呼吸。

4.吸气，抬起左腿向后上方拉伸，移动右臂，右手握住右脚踝。同时保持这个姿势，深呼吸。

5.呼气，右手回到地面，左腿放低，同时头向下压，躯干向前伸展，身体放低回到地面，放松。

高级瑜伽——打狗第五式

1.首先，完成第一种放狗。

2.右臂向左腿方向伸展，右手从外侧托住左脚踝，肘部和膝盖保持伸直。

3.吸气，右腿向后向上伸展，直到与头、颈、躯干成一条直线。伸展双腿，身体重心落在左脚上。

左手掌心，保持身体平衡，保持这个体式60秒，深呼吸。

4.放下右腿，回到狗的第一个姿势。

5、左臂向右向腿部方向拉伸。从外侧用左手握住右脚踝。前后伸展你的左腿。重复这个姿势。

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