如何训练徒手攀岩(想入门徒手攀岩该怎么训练？)
想入门徒手攀岩该怎么训练？
攀岩是一项很考验人身体综合素质的运动，同时它也是一项具有挑战性和风险的运动，在学习攀岩前，首先要对它的风险有充分的了解后再考虑进行。针对你所说的入门阶段，我将划分为以下几个阶段帮你解答。
体能储备
在没有进行攀岩运动前，你一定很羡慕像上图这样的人，羡慕他们可以在美丽的自然风光中享受攀岩的快乐，羡慕他们在自然岩壁上闪转腾挪的优美“舞姿”，但是无论多羡慕，你决定要从事这项运动，那么就得结合自身体能条件，有针对性的开展一些体能训练。
体型
大家从电视上和照片上看到的攀岩者都有一副精致强健的体魄，而只有这种体型才是适合进行攀岩运动的首选。如果你的体重过大或者肥胖，再或者体型过于魁梧，那么这就是限制你的一个问题所在，这个时候你的首要任务就是先减去过多的体重和肥肉，使自己的身形更适合攀岩这项运动。
力量
攀岩的力量素质主要是以上肢力量和下肢力量为基础，以手脚的“三点固定法”作为攀爬的手法，运用上肢和下肢的拉、抠、握、捏、推等动作，以及身体其他部位的综合力量的协调配合下来完成的技术动作。（用现代运动理念来说，这里的力量除了指绝对力量，还指你身体的核心力量）在攀登过程中，攀登者主要是克服自身体重，因此攀岩者训练都以提高力量与体重的最大比例为训练任务。依据攀岩动作的技术分析，力量训练是提高攀岩成绩的基础，发展上臂肌、前臂肌、足肌、手肌的力量尤为重要，在训练的时候理应加强上臂、前臂、手指和脚趾肌肉的力量训练。
耐力
攀岩运动的耐力是一项重要的素质，在攀岩运动过程中，由于肌肉的长时间被牵张，所以容易疲劳，在练习的过程中，不仅要提高肌肉的耐力水平，也应该同时加强心血管系统的耐力水平。日常慢跑、游泳、骑单车等运动对于提高心血管系统的耐力都是不错的选择，而专项训练则可以借助单杠和指力板进行，最好有专业人士指导。
柔韧
柔韧素质决定了攀爬者肢体在岩壁上所能做到的姿势，以及能否做出比较理想的动作。柔韧通常可分为主动柔韧和被动柔韧。攀爬者在岩壁上以“三点固定一点移动”的基本方法移动，只要能让除移动的点保持正三角形，并使身体的重心贴近岩壁，让双脚承担体重的比例扩大，便能更好的保持身体平衡，而这些动作都是以良好的柔韧为基础的。所以日常别光顾着上力量而忽视了柔韧度的训练。个人认为除去系统的柔韧训练外，系统的瑜伽对入门者还是有帮助的。
速度
攀岩需要你有良好的反应速度。面对攀岩众多的指点，要迅速的判断出哪些点可以成为最省力省时的线路救显的及其关键。其次，攀岩的速度素质组成因素里面动作速度十分重要，在跳抓点时，它显的尤为关键。 这样的练习还是建议到岩馆进行找专业教练进行专项训练。
灵敏
灵敏素质决定着攀岩中及时对线路作出合理的判断的能力，它也是指攀岩者在各种条件下能准确协调的完成复杂动作的能力。灵敏素质可以改善专项技术动作的协调性，可以提高对线路的判断、反应和快速反应能力。这个训练，在还未入门时日常运动练习也可以满足，但是后期还是需要专项训练。
协调能力
协调能力是攀岩技能形成的重要因素，它体现在攀爬时肢体移动的有效性。攀岩是一项结合爆发力、耐力、速度、柔韧、灵敏等体能因素于一体的运动，这些要素之间不会主动的达成协调，协调能力在是这些因素的调配方面起着关键的作用，使得肢体的移动更加有效。
入门训练阶段
如果你的体能素质储备基本合格，那么你就可以进行入门阶段的攀岩训练。切记，一切攀岩的基础都是从室内岩馆开始的，毕竟那里会有专业的教练，专业的场地，良好的氛围，还有足够安全的保护，千万别想着一开始就从自然岩壁和建筑物开始。
入门，从抱石开始打基础
抱石是攀岩运动的一种形式，从攀登独立的巨大岩石而得名。攀爬过程所运用的技巧与力量和攀岩并无区别，抱石的线路通常比较短（高度一般不会超过五米），结束后可直接跳跃回地面铺设的缓冲垫。所以抱石者不需要绳索、安全带、和安全装置的操作，是一种纯粹又自由的攀岩方式。
由于抱石对攀岩保护、器材和场地的要求没有很多限制，但是技术技巧又没有任何降低，对于初学者和入门的你来说绝对是打牢基础，逐步提高最好的方式。
加强练习，家中自备训练器材
刚才在体能储备阶段已经帮你解答了攀岩所需的基本体能储备，那么除了在岩馆的专项训练外，自己在家也可以针对性的购置一些建议健身设备进行训练。比如家里装上一块指力板，日常就可以加强上肢的力量练习。日常制定自重以及综合体能训练计划，对于快速提高能力会有很大帮助，这方面因人而异，最好找专业攀岩教练进行指导。
多练习“抠、捏、拉、攥、握、推”基本技巧
有句话叫“基础不牢，地动山摇”，那么入门打牢基础就显的很关键。无论是在家练习，还是在岩馆练习，都要有针对性的在不同岩点对不同的基础动作进行练习，方便打下基础让自己以后无论面对怎样的线路都可以轻松应对。
总之，攀岩是技能主导类的极限运动，协调与技巧在其能力构成要素中起决定性作用。因此你想要入门攀岩，那么协调与技巧训练一定是攀岩训练的核心组成部分。希望我的回答可以帮到你！
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