瑜伽脊柱唤醒术一天做几次(有关脊柱的锻炼的方法有哪些？)
有关脊柱的锻炼的方法有哪些？
你好，人的整条脊柱上有七节颈椎，十二节胸椎，五节腰椎，成年人有一块骶骨。
现在我们生活节奏快了，工作区域也通常以办公室为主，很多人的脊柱侧弯都是因为久坐和跷二郎腿造成的。
当我们还是小婴儿的时候，我们的脊柱只有一个向后弯的生理曲度，当我们第一次抬头才形成颈曲，当我们第一次坐起来才形成腰曲。
所以我们颈曲和腰曲是向前的，胸曲和骶曲自然向后弯的，如果后天因为姿势不良或者其他病变的话就可能出现脊柱侧弯的情况。
我们也可以通过自然前屈来测量一下自己的脊柱是否正常。
如果严重的话需要去咨询医生，通过专门的方法可以可以改善。
如果不是很严重可以通过以下几个动作来活化一下僵硬的身体。
1猫式呼吸
吸气抬头一节节延展脊柱，呼气低头拱背眼睛看向肚脐的方向，做3～5组呼吸。
2猫式变体
在猫式呼吸的基础上加上腿的动作，注意骨盆正位，双手在双肩的正下方。
做完之后可以仰卧下来，曲双膝，双手互抱双腿，前后滚动一下，按摩一下脊柱。
动作虽然不难，但是坚持把动作做好却不是容易的事情，更需要改正不良的生活习惯，才是对脊柱最好的保养。
Namaste… [我是*凡事不计较的老太太*，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
不管是家中的瑜伽还是办公室瑜伽，每天5分钟，有总是比没有来的好的。如果你在公司的休息处有瑜伽垫，或者直接坐椅子上也是可以练习几分钟的。来吧，跟着小密练起来。
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：学了这套瑜伽动作，你会成为家里最被疼爱的女人
练习瑜伽的女人，闲暇时喜欢静，把自己置身在一首瑜伽中，静静的是一种享受，让疲惫的心在瑜伽中舒缓，让压抑的情在呼吸中释放，把心情慢慢梳理成一首悠扬的歌曲，在心底低音浅唱，陶醉其中。下面和小密一起在舒缓的音乐中开始今天的瑜伽练习吧。
用一个简单的大拜式来唤醒一下身体中沉睡的细胞吧，通过将延展背部，能够拉开脊锥骨之间距离，减轻背部的疼痛。做这个体式的时候，要注意调节自己的呼吸，可以闭上眼睛，去聆听自己内心的声音，这个体式能够让你得到全身心的放松。
瑜伽中的一些坐姿体式是比较适合来作冥想的，至善坐就是其中一个很重要的姿势，能够帮我们理清身体内的脉络，让生命之气在身体畅行无阻，而且这个体式坐的随意一些也是可以的，只要保证自己背、颈、头保持直立状态就可以了。
在经过一天的忙碌的工作后，背部一定会感到酸痛，那来一个简易扭脊体式吧！扭脊体式可以对脊柱周边的肌肉及神经起到刺激、兴奋的作用，可以让脊柱变得更加灵活，对腹部器官也有很好的按摩作用，可以让上半身的得到一个很好的舒展。
想展示一下自己的腿部柔韧性的那就试试这个单腿绕头的体式吧，练习这个体式能使胸腹部的肌肉得到收缩；挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
扭头触膝是一个拉伸和扭转兼具的体式，这个体式可以刺激脊柱的血液循环，并缓解背痛；增强肝脏和脾脏的功能，帮助消化；还可以增强、刺激肾脏活力。来看看这样一个好处多多的体式该怎么做出来吧！
扭头触膝体式详解：
1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。弯曲左膝，向左侧移动，左小腿前部紧贴地面，大腿压在小腿上。
2、抬升左臂，向上伸展，肘部绷直，左手掌心朝外，五指并拢，指尖朝上，双眼视线看向左手指尖。
3、呼气，右腿膝盖绷直，躯干向右侧下压，左上臂贴近左耳；同时右手松开右脚，使右腋放于右膝或大腿上，右臂自然向前伸展，右掌贴地。
4、右臂移向右腿，翻转右前臂和手腕，右手从右脚内侧握住脚掌。呼气，躯干翻转朝上，头部置于两臂之间，进一步伸展左侧的肋骨。
头手倒立是一个难度系数比较高的倒立体式，在有一定的练习基础后可以尝试这个动作，它能够使大脑平静，加强集中力，同时也可以强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛。
经过上边的各种锻炼之后，相信大家的身体都已经被完全打开了，酣畅淋漓之后，就选择一个最简单的平躺体式，带着专注的意识，长长地吸气，缓缓地呼气，来享受这一刻的专属时光吧！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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