跑步一小时减肥多少卡路里(跑一万米消耗多少热量？)
每天跑步消耗多少卡里路合适？
2100卡路里
每天跑步2100卡路里，可以帮助减肥。慢跑40分钟以上最好。减肥期间也要注意饮食，避免吃高热量高脂肪的食物，以易消化的清淡食物为主，多吃新鲜的水果蔬菜。
跑步1小时才消耗500卡路里，可吃一包饼干就有1000千焦=239.1大卡=239100卡路里，跑步怎么能瘦啊？
有一个词叫基础代谢率，就是你躺在床上一动不动就会消耗热量。身体越强壮，基础代谢率越高。所以从理论上来说，如果你每天上楼、跑步、打球，你消耗的所有热量加上基础代谢率减去你一天消耗的热量，就可以决定你是保持原样还是胖还是瘦。跑一万米消耗多少热量？可以消耗1500千卡热量。
一般可以用下面的公式来粗略计算跑步时消耗的热量:
(1)已知重量、时间和速度
跑步卡路里(千卡)=体重(公斤)×运动时间(小时)×指数k
指数k = 30 ÷速度(分钟/400米)
举个例子，如果一个人体重60公斤，以3分钟/400米或8公里/小时的速度跑一个小时，那么他在跑步过程中消耗的热量= 60× 1× 30/3 = 600大卡(千卡)。
这个计算涵盖了运动后基础代谢率增加所消耗的一部分热量，即运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知重量和距离
跑步卡路里(千卡)=体重(公斤)×距离(公里)× 1.036。
比如一个体重60公斤的人跑8公里，消耗的热量= 60× 8× 1.036 = 497.28千卡(千卡)。
(3)已知重量、速度和时间
跑步卡路里(kcal) =体重(kg)×运动时间(分钟)×指数k。
每小时8公里k = 0.1355
每小时12公里k = 0.1797
每小时15公里k = 0.1875
如果一个体重60 kg的人以8 km/h的速度跑1小时，消耗的热量= 60× 60× 0.179755 = 1500.8 kcal(千卡)。
需要指出的是，以上公式非常粗略，因为忽略了年龄、性别、体质、基础代谢率等因素，只给大家提供一个参考。
跑一万米消耗多少热量？
跑10千米大约消耗240~300千卡热量。人体每天摄入的总能量在1800 ~ 2000卡以上，走一万步据说要消耗总量的1/7，而走一万步正好可以消耗多余的热量。走得慢可以消化的热量少，走得快可以消化的热量多。每天锻炼对你的健康有好处。
如果
跑一万米消耗多少热量？
通过数据看走一万步消耗的热量，大概是240-300卡路里。如果身体全天消耗热量的标准是1500-1700卡，他就继续走。10，000步消耗的卡路里只是身体不能消耗的卡路里。;t需要的不是很多，就是多余的热量。不过话说回来，一万步消耗的热量其实是受很多因素干扰的，比如走这一万步时的速度？走路越快，消耗的热量越多，走路越慢，消耗的热量越少。2.每天完成这10000步，并不是一蹴而就的过程，而是一天的累计步数，消耗的热量一定不会更理想。比如去超市或者大街上慢慢走下来，可能会达到一万步的标准，但是消耗的热量会很低，因为身体感觉不到任何运动，就像平时普通走路一样，运动强度在降低，消耗的热量自然也在降低。
至于一万步消耗多少热量，从上面的分析可以看出，没有标准答案，也没有固定消耗，和太多因素有关。
跑一万米消耗多少热量？
跑步1小时可以减少240千卡到300千卡。每个人一天消耗多少能量是不确定的，和环境、运动状态、人脑活动状态有关。一个成年人可能需要1500卡路里左右，日常饮食完全可以满足能量需求。如果热量摄入超过这个值，就会发胖。对于减肥的人来说，一般需要减少热量摄入，增加运动来加速身体消耗。
跑一万米消耗多少热量？
走一万步大约需要两个小时，快走(一小时8公里)大约消耗170卡路里，而走路每半小时消耗75卡路里。所以走一万步消耗300卡路里。
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