科学安全的跑步包括哪几个部分(跑步项目的规则和安全要领？)
跑步项目的规则和安全要领？
跑步的规则定义为双脚同时离开地面时跑步。为了安全起见，跑步前要做好热身活动，鞋子要大小适中，鞋底要有弹性。锻炼身体所有关节，压腿，腰，胸等。
跑步时调整呼吸摆臂，挺胸向前看，保持膝盖垂直方向不超过脚尖，脚前脚掌着地斜出，脚尖着地。
怎样安全的跑步？导语:跑步不仅能强身健体，还能帮助肥胖者恢复苗条身材，在运动中减脂。很多健康的朋友都知道它的重要性，但是在实际的跑步中，却经常系好鞋带就开始运动，忘记了跑步前的热身。同样的，他们在跑完步后，匆匆忙忙地骑自行车或离开健身房回家，忽略了跑完步后的肌肉拉伸和放松环节，导致第二天肌肉酸痛或腿部抽筋。
我们普通人跑步的目的，大多是为了强身健体，为自己打造坚强的意志品质。
而且跑步要科学理性。有很多跑者因为跑步不科学不合理，运动效果大打折扣，有的还被伤病困扰。
It 这不值得。
我觉得你提的这个问题很好，有一定的代表性。
那么，为了健康，如何才能科学合理的跑步呢？
1.有氧慢跑。初学者通常以有氧慢跑的跑步。
由于运动强度适中，这种跑步在身体可以承受的范围内，既能有效锻炼又不会对身体造成伤害。
做有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的60 %到80 %之间。
按此计算，大多数人在做有氧慢跑时，其有氧心率的重叠范围在130次/分钟到145次/分钟之间。
跑步的时候，你要感觉到你可以边跑边说一句完整的话，很快就会通过嘴吸气。跑完之后不会有明显的疲劳感，第二天还可以继续跑。
无论你是普通跑者还是精英跑者，有氧慢跑都是重头戏。不仅可以帮助你强身健体，还可以帮助你提高有氧基础，巩固跑步能力。
无论如何，我们可以 不要因为慢而放弃有氧慢跑，它会贯穿我们整个跑步生涯。
2.跑前热身，跑后拉伸。跑步前的热身运动可以帮助你的身体尽快从静止状态过渡到运动状态，激活你的运动单位，防止突然跑步造成的伤害。同时可以放大你的锻炼效果，为提高你的跑步能力做铺垫。
跑步前的热身运动是动态的。每个动作至少持续30秒，整套动作在5~10分钟内完成。
跑步后的拉伸运动可以帮助你的身体尽快从疲劳中恢复。帮助只有跑步才有的肌肉和筋膜放松和牵拉。长，有弹性，柔软。预防运动损伤，巩固锻炼效果，提高跑步能力。
跑后拉伸是静态的。每个动作至少持续30秒，5~10分钟做一组动作。
当你养成了跑前热身和跑后拉伸的好习惯后，你会比那些不这样做的人进步更快。;t没有这个习惯，跑步的经济性和安全性也会大大提高。
3.跑步和休息相结合。平时跑步要跑步和休息相结合。可以从跑步中休息，跑步中两次休息，逐渐过渡到跑步三次休息和四次休息。
跑步必然会带来身体的疲劳和肌肉纤维的轻微撕裂，需要通过及时的休息来恢复。
只有你康复了，你才能变得更强。
除了以上三点，还要加强肌肉力量的训练，合理搭配营养。不跑累，不跑伤，不跟别人比速度和跑量，不经常参加各种跑步比赛。
跑步一定要保持一颗平常心，始终遵循科学理性的原则。唐 不要和别人比较，不要和别人攀比。;不要听别人说话。;的诱惑，一步一步跑下来。
发自内心的尊重跑步，可以少走弯路，进步更快。
我是跑者，希望我的回答能帮到你，谢谢！
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