瑜伽之腹式呼吸法怎么做(腹式呼吸法的正确练习方法？)

腹式呼吸怎么做？练瑜伽是不是就用腹式呼吸？

腹式呼吸的两种方法第一种，顺式呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收回腹部。第二种，反向呼吸，是反过来的。吸气时收腹，呼气时鼓起。以上两种方法都可以选择，目的是配合胸部呼吸时腹部的胀缩。—— ;做腹式呼吸时的原则是:首先，呼吸要深、长、慢。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。三、吸气吸气15秒左右，即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气(收回肚子)3-5秒，憋气1秒。第四，每次做5 ~ 15分钟，30分钟最好。第五，身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏要尽量放慢加深。身体不好的可以不憋气，但要充分呼吸，彻底呼气。每天练习1 ~ 2次，可以选择坐、横、走、跑。练习至微热出汗，尽量胀缩腹部50 ~ 100次。你也可以用手帮忙。如果呼吸时有口腔液溢出，不要吐出来，要慢慢咽下去。

腹式呼吸法的正确练习方法？

练习腹式呼吸时，可以仰躺在床上。双手交叉，至于腹部，腿可以弯曲。这样可以更好的放松腹部。吸气的时候，肚子鼓出来，就完全吸气了。这时，你可以感觉到腹部的双手被向外推。呼气时，将空气全部呼出，腹部下凹，腹部内的双手可以轻轻下压。

腹式呼吸怎么做？

腹式呼吸怎么做？

腹式呼吸的练习是有意识地随着呼吸收缩和扩张腹肌，使腹部起伏。

简单地说，腹式呼吸意味着 "呼吸与呼吸用腹部。呼吸时可以看到腹部明显起伏，呼气时腹部凹陷，吸气时腹部凸起。其实负责气体交换的器官还是肺，只是腹式呼吸通过横膈膜上下运动产生呼吸运动，会增加横膈膜上下运动的幅度，增加胸腔容积，增强新陈代谢。胸式呼吸较为常见，正常生理情况下可出现腹式呼吸，但肺炎、肺水肿等疾病会加强腹式呼吸。

腹式呼吸有两种向前呼吸和反向呼吸。向前呼吸是指吸气时腹肌扩张，呼气时腹肌收缩。反向呼吸则相反。腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持嘴唇轻闭，用舌头轻轻触碰上颚，随着吸气逐渐鼓起腹部，自然地稍停(但不要 不要故意屏住呼吸)；然后嘴唇微张，舌头放下，随着呼气慢慢收腹，然后短暂停顿。按照这个动作反复呼吸。反向腹式呼吸的做法是，吸气时嘴唇轻闭，舌头轻触上颚。随着吸气，腹部慢慢收缩，自然停顿一会儿；然后嘴唇微张，舌头放下，再通过呼气慢慢鼓起腹部。

本内容由北京大学医院呼吸内科主任医师董晓松审阅；;s医院。

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