跑步膝盖受伤后怎么恢复锻炼 跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？

跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？

这里我举个极端的例子。我一个朋友一年至少跑6000km，早上10 km，晚上10 km！

他是一个跑步迷，他可以 我不能忍受两天不跑步！就是这样的强度，他跑了四年，现在膝盖报！

去医院做了核磁共振，软骨损伤，半月板磨损，韧带撕裂。现在我走路和上楼梯的时候膝盖都疼。他可以 现在不跑了，情绪很低落。每次遇到我，他都向我抱怨！

跑步最怕的就是伤膝盖。我们应该清醒地认识到这个问题。;不要回避它，不要 不要害怕。有问题就要有解决方案！

如何尽快恢复长跑中受伤的膝盖？让 让我们分享我的经验吧！

奠定新的基础

要知道，膝盖的适应能力非常强！随着你运动强度的增加，膝盖的力量也会增加，这样膝盖就不容易受伤了！

但是现在很多人进步太快，他们的膝盖不能 受不了，受伤是不可避免的！

所以如果你有膝盖疼痛，我建议你从1公里和2公里开始，每周进步的距离不要超过上周的10 运动！给你的膝盖足够的空间变得更强壮！

2.速度、移动距离

慢跑时对膝盖的冲击大约是体重的两到三倍，快跑时对膝盖的冲击大约是体重的四倍！

所以要放慢速度，减少距离，尽可能减少对膝盖的压力，避免膝盖受伤！

如果你想慢跑，你 d最好不要跑得太快，这样才能保证跑步时能正常与人交流，配速大概是六分半到七分钟！而且每天可以跑5公里。如果身体不好，膝盖不结实，可以隔天跑！

3.尽量选择鞋子和场地。

现在的鞋子技术已经发达了，大品牌的鞋子都有很好的支撑和缓冲，可以减轻膝盖的压力！

所以我建议你买适合自己的跑鞋，不要穿。;不要存那点钱！

有条件的话尽量在周边的体育馆或者学校操场跑步，塑胶跑道减震最好！这种双重保障可以大大减弱冲击力，保护膝盖！

动态热身

跑步前一定要做动态关节热身，因为这关系到关节液的分泌和关节内韧带的韧性！

动态热身，前后摆动双腿，高抬腿，后屈后伸，原地慢跑，进进出出！

跑步前做几组，让膝盖没有任何异响，弯曲也很灵活，这样才能有最好的热身效果，避免膝盖受伤！尤其是晨跑，大家一定要热身！

希望大家注意膝盖问题。有什么问题，马上解决。唐 不要咬紧牙关继续跑。那只会害了你，留下终身后遗症！

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