慢跑与快走哪个好(锻炼身体是慢跑好还是快走好？)

锻炼身体是慢跑好还是快走好？

快走和慢跑属于不同的运动形式，它们的体育锻炼价值基本相同。要了解两者的具体运动值，需要先给大家介绍一下运动强度。运动强度是指运动对身体的生理刺激程度，一般可分为大、中、小三种。高强度运动体以无氧代谢为主，中小强度运动体以有氧代谢为主。

这里所说的快走和慢跑，运动强度相对较低，都属于有氧运动，可以促进身体 新陈代谢和对人体有益，但它们的运动不同。慢跑有一个双脚飞的过程，这给身体带来了沉重的负担。;的脚和膝盖，而以缓冲的形式快走对膝盖和脚踝的压力很小，建议膝盖和脚踝不好的人可以尝试快走。

具体选择，遵循因人而异的原则，循序渐进，首先根据不同人群来选择，超重、身体虚弱的老人选择尽量快走，脚、膝盖承受的负荷少；其次，没有运动史的人应该选择快走，运动时运动损伤的概率小。

一般来说，快走和慢跑都有很好的运动价值，但是运动作为一种有效的刺激，除了以上选择之外，还需要长期的坚持。一两次锻炼的价值和意义不大，建议制定锻炼计划，长期坚持。最后，作为一种不同的运动形式，必然存在运动风险。所以在跑步过程中，要加强医疗监管，防止运动事故的发生。

指导老师:李淑勤，副主任医师，河北省永年县妇幼保健院内科主任。主持一项省级科技成果，参与一项市级科技成果。在核心期刊发表论文多篇，在国家级期刊发表论文十余篇。参与撰写一本医学书籍。

擅长冠心病、高血压、高血脂、脑梗塞、脑出血、糖尿病、甲亢、甲减、面神经炎、慢性支气管炎等:常见病的诊治。

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同样的运动时间，快走和慢跑哪个好？为什么？

这个主要看你当时的心率，慢跑大多数情况下都是好的。

运动可以锻炼身体，但与运动的强度密切相关。如果运动强度不够，效果微乎其微。如果你运动过度，会损害你的健康。

只有运动强度适中的有氧运动，既不会伤害身体，又能循序渐进地锻炼全身。

如何判断是否有有氧运动？

这要看你在做某项运动的时候，你的心率在哪里。

有氧运动时，你的心率应该在最大心率的60到80之间。

大多数人 的最大心率将在180次/分钟到200次/分钟之间。

因此，大多数人 的有氧心率范围将在110次/分钟到160次/分钟之间。

诸如如果你想得到更好的锻炼效果，你 你最好把心率控制在130次/分钟到150次/分钟的范围内。

这样，我们就可以比较快走和慢跑了。

大多数人 快走时s的心率会在100次/分钟到120次/分钟之间；当他们慢跑时，他们的心率将在每分钟120次到每分钟160次之间。

可以看出，慢跑时的心率和有氧运动时的心率区间高度重合。所以慢跑的锻炼效果会更好。

平时一次慢跑40~60分钟，每周跑步3~4次，三歇四歇。一定要跑前热身，跑后拉伸。

如果它 快走，每次走90分钟，每周走5-6次。同样，也要认真做好热身和拉伸运动。

总结一下。

根据大多数人的说法。;在美国的情况下，慢跑比快走好。可以根据自己的实际情况决定是慢跑还是不慢跑。

我是跑者，希望我的回答能帮到你，谢谢？

运动 强度 快走 形式

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