初中生一般立定跳远多少(初中立定跳远多少及格？)
初中立定跳远多少及格？
初中阶段立定跳远的标准；
第一年:
及格(60分):155 cm
好(80分):195 cm
优秀(90分):211cm
满分(100分):225 cm
第二年:
及格(60分):170cm。
好(80分):210 cm
优秀(90分):226 cm
满分(100分):240 cm
第三年:
及格(60分):185 cm
好(80分):225 cm
优秀(90分):240 cm
满分(100分):250 cm
初中女生立定跳远标准；
第一年:
及格(60分):140 cm
好(80分):170 cm
优秀(90分):184 cm
满分(100分):196 cm
第二年:
及格(60分):144 cm
好(80分):174 cm
优秀(90分):188 cm
满分(100分):200 cm
第三年:
及格(60分):146 cm
好(80分):176 cm
优秀(90分):190 cm
满分(100分):202 cm
一、两腿姿势:两脚尖与动作方向一致，双脚两侧分开，直至双腿平行。此时双腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。
二、两臂摆动与呼吸的协调性:前摆动时，两臂放松，由下而上慢慢向头部摆动，随后轻松吸气，而后两臂由身体两侧由上向后摆动，呼气。当你要起跳的时候，你的双臂从下到上迅速放在你的头上，但此时你不是在呼气，而是在屏住呼吸。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
第三，身体 s重心前移:起跳前，随着双臂自上而下向两侧摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，用前脚掌抓住地面控制身体平衡，重心前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。这样，在起飞时，你就不会 不需要消耗力量来移动重心，为身体向前和向上翱翔创造条件。
4.踏板摆动是关键:跳高起跳时采用两臂摆动法，但方向不只是向上，而是向前向上。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。
练习方法:在沙坑前放一块20-30cm高的海绵块。练习者要保持适当的距离，双脚左右打开，脚尖平行，膝盖向下弯曲，手臂自然向后摆动。用脚的力量跳过海绵块，手臂向前向上摆动，落地时屈膝缓冲。
五、立定跳远的辅助练习:
1.站立跳跃:屈膝开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2.单腿向前跳练习:一般采用左(右)向右(左)法练习，距离控制在25-3。0米左右，完成3-4组。
3.腹跳练习:从直立姿势开始跳，在空中或双腿前双手击掌做屈腿抱膝动作，落地时一定要屈膝。逐渐发展到跨越一定高度和距离或一定距离和高度的跨栏。
4.跨步跳跃:双手放在背后，双脚平行打开，屈膝下蹲，用前脚掌的力量做连续的跨步跳跃。可以一次跳20 ~ 30步，重复3 ~ 4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用就不能充分体现，两者相辅相成。所以在练腿部力量的同时，一定要提高立定跳远技术。
六、练习注意事项:
1、尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如隧道、土地、地板、沙坑等。湿滑的地面不适合练习。
2、提高运动的爆发力，重复次数一般不超过10次。提高力量和耐力的运动一定要重复10次以上，并尽可能增加重复次数。
3.在立定跳远中，从起跳到着地瞬间的几个身体相关关节(8个角度)的角度对跳远成绩起着重要的作用。踝角53° ~ 57°，膝角90° ~ 96°，髋角59° ~ 76°，臂角36° ~ 44°，起跳角42° ~ 45°，前屈角53° ~ 58°，前伸角136° ~ 140°，着地角64° ~ 71°。
在实践中，只有抓住力量和技术这两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断提高技术，将两者有机结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
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