怎样练立定跳远跳得更远(立定跳远如何可以跳更远？)
立定跳远如何可以跳更远？
立定跳远想跳多远，不仅仅是腿的弹跳力问题。
如果要进行跳远，首先要了解立定跳远的技术动作，然后才能根据具体内容制定相应的训练计划。
立定跳远技术动作完成。立定跳远的技术动作主要由预摆、起跳和落地缓冲三部分组成。
首先，挥杆前:
自然地双脚与肩左右，上身前倾，双腿弯曲，手臂后抬，手臂自然地前后预摆，双腿屈伸，弹力协调。预摆的目的是使身体有向上的动力，配合腿部的爆发进一步伸展。
第二，起飞和飞行
起跳时，双臂由后向前向上有力摆动，双脚快速蹬地，充分伸展臀部、膝盖和脚踝向前向上跳跃。飞起来后要挺胸，展开身体，拉伸臀部，让身体尽可能伸展。起跳腾空有三个关键点:(1)双腿快速有力地蹬地；(2)腿部踏板与手臂摆动的协调性；③髋关节充分伸展。
第三，着陆缓冲
落地前注意收腹和膝盖，小腿尽量伸展；落地时脚跟要先着地，立即屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的一方面是增加跳远距离到距离，另一方面是防止运动损伤。
从立定跳远的技术动作来看，立定跳远涉及的因素主要有三个:①起跳阶段涉及的腿部爆发力；(2)摆臂与腿的协调性，即身体的协调能力；(3)身体核心能力，即落地前空中阶段和腹部的拉伸。所以在制定训练计划的时候，可以根据这三个方面来制定相应的训练计划。
训练方法一，腿部爆发性锻炼
下蹲和跳跃
预备姿势:自然站立；
动作路线:下跪，双臂向后摆动；腿快速有力地蹬出并向上跳，手臂快速有力地向前向上摆动；落地动作轻，膝盖缓冲重复；
每次3~5组，每组8~12次。
腹部跳跃
预备姿势:自然站立。
动作路线:从直立姿势起跳，空中屈腿抱膝，然后屈膝缓冲落地；
每次2~3组，每组8~10次。
第二，协同练习
立定跳远摆臂
准备姿势:自然站立，双脚分开与肩同宽。
动作路线:手臂向后摆动的同时，屈膝降低重心，脚跟离开地面。双腿用力向上蹬的同时，双臂同时向前向上摆动。整个过程要协调，要反复；
每次2~3组，每组8~10次。
跳跃展
预备姿势:自然站立。
动作路线:(助跑)原地起跳，在跳到最高点的过程中充分展开身体。以准备好的姿势落地，重复下一个动作；
每次2~3组，每组8~10次。
第三，核心力量练习
从一条腿开始，两头结束。
准备姿势:仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直放在头上；
动作路线:起身时，一条腿和手臂同时抬起，背部卷起，手触地。踮起脚尖；
每次2~3组，每组8~10次。
仰卧，两端朝上。
准备姿势:平躺在瑜伽垫上，双臂直背；
动作路线:腹直肌用力，双腿和上身同时抬起，双手触摸脚背。运动过程中，腰背保持挺直；回到准备姿势，重复下一个动作；
每次2~3组，每组8~10次。
立定跳远虽然看起来简单，但是要拿高分并不容易。记得多练习！！
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