跑步一周几次一次几公里为宜(跑步一周几次，每次跑多远最好？)

如果

跑步一周几次，每次跑多远最好？

我们跑步的目的是为了获得健康和快乐。如果跑步频率过高(超过5天/周)，会让我们的身体疲劳，久而久之就会出现伤病，所以一定要给身体留出恢复的时间。毕竟我们不是专业运动员(有专业的营养师团队)，普通跑者能健康无损伤的跑就是我们最大的成功！

在

跑步的频率每周维持多少次最好？每次大概跑步多少公里？

拥有一个健康的身体无疑是最重要的。并且长期慢跑可以帮助我们建立一个强壮的身体，让我们远离疾病。你可以花更多的时间和家人在一起，在你的余生里做很多你喜欢的事情。

慢跑对我们来说非常重要。

但是，慢跑毕竟是一项全身运动，有很多跑步知识需要我们提前掌握。

比如慢跑一周几次最好？你每次跑多少公里？

每周慢跑4~5次，每次跑步40~60分钟为最佳锻炼效果。

1.每周跑4~5次。

慢跑是一项持续的运动。只有日复一日的坚持，才能巩固锻炼成果，提高锻炼效率。然而，你可以 不要盲目奔跑。你应该遵循放松和跑步与休息相结合的原则。

这也是慢跑的一个明显特征。

为什么要一起跑步一起休息？

这是因为虽然是慢跑，但还是有运动强度的。跑步后疲劳是不可避免的，尤其是新手。

身体一旦疲劳，就要通过休息来恢复，恢复后才能继续跑步。否则，疲劳跑步不仅影响锻炼效果，还容易造成运动损伤。

还有一点就是每次跑步后，我们的肌肉纤维都会有轻微的撕裂。我们的身体有自我修复的功能，休息的时候会修复这些撕裂的肌肉纤维。修复后的肌肉会变得更强壮，我们的跑步能力也会提高。

所以，一定要给身体留一个修复的时间。

我们可以从一开始跑一次休息，跑两次休息，逐渐过渡到跑三次，跑四次休息。

这样跑下来，最后，一周跑4~5次最合适。

2.一次跑40到60分钟。

每次慢跑的前10~20分钟会有一个热身跑阶段。热身跑的作用是让身体从静止状态过渡到运动状态，充分激活我们的身体。

在这个阶段，心率无法稳定在有氧心率范围内，我们得到的锻炼效果也不是很大。

只有进入下一个有氧跑阶段，心率才能始终稳定在有氧心率区间内，身体才能得到更好的锻炼。

如果我们跑40到60分钟，我们会的可以获得30分钟左右的高效运动时间。如果你不 跑步时间不够，锻炼效果会大打折扣。

所以每次慢跑40~60分钟对锻炼身体有好处。

3.根据你开始跑步的时间来跑。

至于你要求一次跑多少公里，这个提法不太科学。跑步是按时间跑，不是按距离跑。

因为根据距离跑步可能是60分钟以上，也可能是40分钟以下。

但是如果你一次跑60分钟。多跑几次就知道60分钟能跑多少公里了。以后可以按照这一公里跑。

我是跑者，希望我的回答能帮到你，谢谢！

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