哑铃卧推几组合适(哑铃卧推的组数次数？)

哑铃卧推的组数次数？

在做以下练习之前先热身10分钟，然后就可以跑步了。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8至12组，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的数量是8到12个，做完这个数量就把重量调整到筋疲力尽。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。第一天，胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(人数20到30)。肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组腹肌。第二天，腿:深蹲6组箭深蹲4组抬脚跟6组肱三头肌:哑铃屈伸4组窄俯卧撑4组哑铃颈背部屈伸4组腹肌。

哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组腹肌，第四天休息，其他动作后再练腹肌:从两端开始，4组仰卧抬腿4组腹卷4组腹肌耗尽或每组15 ~ 25。每组休息时间为20秒至30秒。是一个循环重复的饮食，休三天:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。我只是在运动后吸收了它，但我赢了 30分钟后才能吃东西。

最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(适合肥胖)或者肌肉粉(适合瘦)。

卧推6组好还是8组好？

卧推分组时，要求低次数、多组、高密度。低频多组数很好理解，就是多做几组，每组少做几次。高密度是指组间休息时间不能超过1分钟。所以一般来说，哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12组休息30-60秒，最长休息时间不能超过一分半钟，否则训练效果会大打折扣。所以6组8组都可以，看你的身体情况，因人而异。

哑铃卧推一组几个，几分钟做一组，一共做几组？

看你健身目的了。如果是针对台词，我建议15-20次一组，6-10组。

如果是提高力量，增加纬度，建议4-6组，每组5-10次。

请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组？

没有 我不知道你现在的健康水平如何，所以我 我给你写一份粗略的。

第一天，胸。

俯卧撑12个一组，做4到6组。一定要慢下来，感受胸部的力量。最好有俯卧撑架。

哑铃卧推12组，做4组。减速，手腕中立，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。

哑铃鸟12只一组，做4组。同上。

如果还用力气的话，再加两组三头动作。

练习前记得热身，练习后记得拉伸拉伸。

第二天，回来了。

在这种情况下，你只能弯腰划船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的哑铃凳能不能站起来。能站起来就坐着。用姿势推肩

坐推肩15组，做4组。慢下来，手腕中立，肩膀沉重，哑铃放下到耳朵。

杠铃15个一组直立划，做4组。

在他们面前水平举起12个哑铃，做4组。

站立哑铃

12只一组的鸟分成4组。

弯腰哑铃鸟12只一组，做4组。

第四天，二头。

我想那 这是一个短杠铃

杠铃弯曲8~12个为一组，做6组。

哑铃弯曲8~12个为一组，做4组。

以12人为一组集中力量做屈体举，做4组。

第五天，腿。

深蹲

箭头深蹲

杠铃硬拉

那个 大约是这样。问我你是否不。;我不明白。

我也是入门级的学生，一起学习。

哑铃 一组 动作 休息时间

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