盘腿拉伤有哪些瑜伽动作(全莲花坐姿会伤膝盖吗？)

全莲花坐姿会伤膝盖吗？

全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有瑜伽练习者推荐为调息和冥想的绝佳姿势，因为它可以在激发内在潜力的过程中让练习者迅速进入意境。这种瑜伽运动有很多好处。比如放松身心，增加意识和注意力，激活身体的某些部位和功能，保持或帮助养成良好的姿势。

整个莲花坐姿要求腿直，腰直。将左脚放在右大腿根部，脚后跟抵住右下腹。将右脚的中心放在空中，尽可能远地放在你的左大腿根部，脚后跟贴着你的左下腹部。并且尽量让膝盖贴地，在极限边缘尽可能长时间保持姿势。一段时间后，交换双腿的位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

人与自然膝关节只能在中间位置屈伸，所以完成莲花坐姿的关键是髋关节，在极度外旋的情况下膝关节内翻。如果髋关节容易外旋，全莲花坐姿很容易完成。但如果髋关节的外旋不能达到全莲花坐姿的标准，膝关节就会很大程度的向外弯曲来补偿这个动作，这是正常生物力学所不允许的，也就是说这是一个损伤姿势。这个动作会对半月板造成很大的损伤，半月板一旦损伤，恢复的可能性很小。此外，如果你不 没有良好的髋外翻，坐莲花的姿势也会对膝关节的副韧带造成很大的损伤。总之要量力而行才能坐成莲花的姿势。

如果这个姿势很难做到，因为你不 不要经常冥想，建议从简单的开始。然后，按顺序练莲花坐。每次冥想后，要按摩膝盖和脚踝，注意髋关节的活动和放松。

在莲花坐的过程中，一旦膝盖或腿部开始感到不适，最好立即解除这个姿势。如果你能 如果间歇性地尝试一段时间后，感觉不到疼痛减轻或消失，则不要尝试。;不要再尝试莲花坐式了。练瑜伽的其他一些坐姿其实也差不多，简单很多。

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