自由泳如何髋关节发力(自由泳怎样练到髋部发力？)

自由泳怎样练到髋部发力？

自由泳中，在单臂推水阶段，无论双臂如何交叉，都要利用好髋旋转的力量，以获得更大的向前冲力。当转动臀部时锁 "肘关节，注意上臂内收，体验 "轻，漂浮和粘 "。臀力是臀部的旋转带动手臂和腿来推水。臀部旋转角度约为45度。臀部发力的时机是手臂处于高肘抱水姿势的时候。

双腿不动，臀部先动。简单而通俗的词语就像模特的走秀，所以你可以 不要检查太多。收腿前扭腰扭臀，然后大腿带动小腿，再通过膝关节的弯曲将小腿弹出。

自由式踢腿的臀力也是如此，只不过没有走秀时扭腰那么夸张，自由式踢腿基本就是侧身踢腿，所以可以 don’不要看你打开的时候身体会扭曲多少。当然，新手或者自由泳不是很熟练的朋友，在实际游泳时也会有身体扭动的现象，但这和臀部力量无关，主要是因为动作。因为不管是正常走路还是自由式踢腿，臀部总是需要力量的。我只是不 平时感觉不到这种臀力。

让 让我们来看看用浮板练习自由式踢腿的动画。屁股在那里扭来扭去。事实上，这是hip 的实力。是不是和走秀差不多？仔细观察会发现，踢腿的时候其实应该是臀部先动。所以说通俗点，扭屁股的话，很容易找到臀部发力的感觉。

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