练阴瑜伽和瑜伽哪个好(深度拉伸瑜伽和阴瑜伽的区别有哪些？)

深度拉伸瑜伽和阴瑜伽的区别有哪些？

什么？;阳瑜伽和阴瑜伽的深度拉伸有什么区别？我觉得之所以会有这样的质疑和对比，可能是因为大家都觉得阳瑜伽也有很深的拉伸动作，那为什么还要练阴瑜伽呢？其实阳瑜伽的深度拉伸和阴瑜伽的拉伸有很多区别。

让 让我们先来看看具体的区别。1.保持时间不同。

阴瑜伽一般持续3分钟、5分钟甚至更长时间。在阳瑜伽中，一个动作通常保持5-8组呼吸。

2，身体状态不同。

阳瑜伽中的拉伸需要启动肌肉力量，而阴瑜伽中的肌肉是完全放松的，不需要用力。

3.体式的作用是不同的。

阳瑜伽中的拉伸主要针对肌肉，阴瑜伽更多作用于关节、韧带、筋膜、经络，而不是直接作用于肌肉。

这三点是阳瑜伽中深度拉伸和阴瑜伽的主要区别。你也可以看到这些不同是阴瑜伽的显著特点。

让 让我们通过例子来分析一下。应用在体式上是什么感觉？我选择了一个看起来几乎一样的动作。在下面

从外面看，这两个动作几乎是一样的:坐着，双腿伸直，身体向前弯曲。但上图是练阳瑜伽，下图是练阴瑜伽。在阳瑜伽里，这个动作叫:做站立前屈，在阴瑜伽里，这个动作叫毛毛虫式。

让 下面我们来比较一下以上的区别，来分析一下阳瑜伽和阴瑜伽中深度拉伸的区别。

1.且不说持有时间不同。

2，身体状态不同。

向前坐屈:脚掌向后勾，脚跟用力向外推出；抬起膝盖，大腿向上收紧；腹部收紧向前拉动骨盆；脊柱伸展，你可以 不要弯腰拱背；先在腹部找大腿，再在胸部找膝盖，最后额头落在小腿上。总之，在脊柱延伸的基础上，保持脊柱的自然曲线；唐 t耸肩；启动可以启动的肌肉力量，加深体式。

毛毛虫风格:你的脚不 不需要伸直或向后弯，自然放松即可；放松双腿；上半身也放松，允许一定程度的驼背耸肩，头自然垂下；通过长时间保持，我们可以利用自身的重量和地球的引力来加深体式。

我在这里解释一下:在阴瑜伽中，允许适当弯腰拱背，也允许适当耸肩。这是因为你不 例如，如果可以的话，不要使用肌肉力量。;不要向前弯腰，如果你不弯。;t用肌肉力量，那么骨头会掉下来，脊柱会有一个自然的弧度，也就是弓背；在阳瑜伽中，你应该用肌肉力量来维持脊柱的正常生理曲线，不要放松。;不要让脊柱下垂，弓起你的背。

首先，唐 不要担心，脊柱是自然下垂的，这种弯曲是在脊柱弹性允许的范围内，只要你不 不要用肌肉力量拉下你的脊椎。;不要人为控制它；没有外力压着不会有危险。。

其次，如果你是僵硬的，让 让我们以毛毛虫为例。如果你能 t向前弯曲，你的背弓得很厉害，也就是说，你的背弓得很厉害，你的脊柱已经达到了弹性的极限，你的头还能 你的腿找不到支撑。这时候就需要使用辅助器具，在身体前侧垫一个枕头支撑身体。因此，阴瑜伽体式辅助被广泛使用。

你不 我不必为他担心。它赢了 如果脊椎自己掉下来也不会受伤。而如果用肌肉用力下拉，可能会超过它的极限，造成伤害。

3.体式的作用是不同的

坐前屈:主要是拉伸腿后侧肌肉，屈髋关节。

毛毛虫型:主要疏通腿背和身体背部的经络，对膝关节和髋关节有愈合作用。

阴瑜伽和阳瑜伽还是有很大区别的。大家在练习的时候可以根据不同的目的来选择。

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