节食减肥多久见效跑步(节食减肥多久能见效？)

跑步减肥多久会有效果？

一般来说，跑步后大约需要两到三个月的时间来减肥。想要效果更明显，一定要注意饮食。可以多吃富含维生素的蔬菜和水果，从而减少主食的摄入。水果中含有大量的纤维素，可以更好的促进胃肠道的蠕动，加速体内废物的代谢，这样效果会更好。

节食减肥多久能见效？

在节食减肥效果比较慢，大概需要3-6个月，而且对身体也有伤害，会导致胃部不适，微量元素缺乏，甚至会引发一些疾病。这种情况下一般不建议节食减肥，可以适当减少高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力等。

我来说说我吧。我勉强160cm，当时体重估计140左右。现在100左右，最低90。

一个月就能看到体型的变化。估计三个月就能达到满意的效果。

方法是将食物量减半，五点以后停止吃水果以外的食物。;晚上打卡，少吃淀粉，但是每天一定要吃一点，不然人会没力气的。戒掉所有油炸食品和零食，看能量表。但如果随便吃水果牛奶，可以适当补充一些维生素B族，提高新陈代谢，多喝水。

运动，每天30分钟3公里，有氧20分钟，拉伸20分钟，能算就算了 不要在后面坚持，但一定要坚持跑步。没有跑步那样的减肥效果。那么为了身材请拉伸。

那个 差不多了。没有任何其他外力的帮助，毕竟你会很容易变胖。如果你不 不努力，没有办法。加油，你会成功的。

想跑步减肥，多长时间才能有效果呢？你怎么看？

坚持跑步，少吃，少吃零食，不要 不要喝酒，这肯定会有用的。

然后十天八天就瘦了。

效果 食物 维生素 摄入

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