如何自己做护腰 八步护腰法？
自己做护腰的步骤？
第一，每天注意腰部姿势，don 不要长时间弯腰，注意坐姿，仰卧坐直，不要长时间弯腰。;不要弯曲你的腰，这会伤害你的脊椎。
第二是腰部的日常锻炼。这个运动指的是适当的运动，不是高强度的运动。比如下背部，主要是多角度放松和拉伸腰部关节。唐 不挑战极限，不如舒服。可以做广播体操中的体侧操和体旋操，每天锻炼腰部。
第三是保持腰部的温暖。年轻的时候会冻一会儿，伤了关节，年纪大了就有颜色了。所以暖腰要从小做起。尽量不要穿露腰的衣服。如果没有办法，可以事后做好腰部保暖，比如穿护腰、热水袋、吹风机等。
四是劳逸结合，不要太累也不要太舒服。太舒服就像电视开久了太累一样。不用说，肯定会造成劳损。
劳逸结合最重要。如果体力劳动一定很重，那么注意不要长时间做。
五是用枕头。腰部疲劳久坐的人要懂得用枕头支撑腰部。
第六，心情愉快，饮食清淡，早睡早起，免疫力会提高，腰也会变细。
八步护腰法？
第一个动作:上下搓腰。
双脚分开与肩同宽站立，双手握拳，双拳上下用力摩擦腰部。
第二个动作:转圈搓臀。
双脚分开与肩同宽站立，将手掌最突出的部位——大鱼际压向臀部，顺时针或逆时针揉捏数十次。
第三个动作:揉肾俞穴。
用一只手的拇指用力按压肾俞穴，直至有足够的酸胀反应，然后揉捏数十次。另一只手按另一侧肾俞，揉揉。
第四个动作:推腰臀腿。
首先呈弓步站立，右手掌分开，拇指在前，推动同侧腰部，然后用力向下推，直到通过臀部到达大腿和小腿，身体向右弯曲。
第五个动作:弯腰夹腿。
伸直双腿，慢慢向前弯曲，双手尽可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉，最好捏到脚背。当你弯腰时，抬起你的头。
第六个动作:扭腿扭臀。
双手叉腰，拇指在前，先用右掌从右腰推，向前向左，再用左掌从左腰推，向后向右，数十次。
第七招:空心拳捶腰
双手握住空心拳，用拳眼轻轻击打两侧腰部，自上而下，再自下而上，共20至30次。
自制三角护腰靠垫？
想要自己做三角腰垫，首先要准备好材料。布，内芯馅，这两种做好之后，第一种就是裁剪布，尺寸根据自己的爱好，平均边长40 cm，在布上留个洞。
第二种是在边角处用腈纶棉填充内芯，然后缝合开口。完成的
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