想去健身房跑步怎么办 健身房怎么训练长跑？

健身房怎么训练长跑？

跑步机可以满足我们长跑的需求，我们可以设置跑步距离强度等多重需求。

健身房怎么训练长跑？

健身房怎么训练长跑？

长跑需要耐力和心肺能力，主要是多跑。长跑靠的是坚持。基础差的话，先跑3000米。长跑需要身体前倾，大步走，注意频率。跑3000米到14:00，体能不算太差。

多做速度和力量训练。

力量素质的发展主要体现在相对力量、速度力量、力量耐力和静态力量的发展上。

作为跑步的专项训练，主要采用速度力量训练法；

速度力量是指肌肉在最短的时间内发挥最大力量的能力，是速度和力量的结合。运动员的速度和力量是通过提高肌肉发力的能力和肌肉收缩的速度来提高的，而力量的决定因素是肌肉收缩的速度。提高力量是提高速度和力量的有效方法。其代表训练是爆发性训练。

爆发力训练是在保证动作技术规范的情况下，以最快的速度完成动作，培养肌肉快速收缩的能力，以适应高速跑、大幅度完成动作的特点。目前使用的超等长练习有很多种。原理是肌肉先做退让工作，肌肉极度拉长，然后转向约束工作，在最短的时间内快速收缩。如各种跳、深跳、单腿跳、分腿跳、跳台阶、落地俯卧撑等练习。

发展爆发力训练的负荷强度应视项目需要和个人力量能力而定，可用于40 ~ 60 负重训练或克服一 自身重量。练习的重复次数和组数不宜过多。一般每组次数以动作速度没有明显降低为准。尽可能以最快的速度或极限或接近极限的速度完成每一个重量。休息时间充足，但不宜过长。

培训期间应注意:

(1)从小的负荷强度开始，逐渐增加负荷强度，每次练习要产生最大幅度和速度感，强调动作的连贯性和自然流畅。

(2)特别是在初中训练阶段，速度能力的发展比较缓慢，提高速度力量的主要途径是发展肌肉最大力量。

(3)为了克服神经对负荷的适应性，速度力量的发展要不断改变刺激的强度，不断改变最大强度、中等强度、小强度进行训练，以调节神经肌肉对刺激的适应性，促进速度力量能力的不断发展。

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