杠铃锻炼方法做几下(怎么样练杠铃最正确？一次练几下？)

怎么样练杠铃最正确？一次练几下？

杠铃的训练项目太多了。我不 我不知道你需要什么。一般运动以12次为一组，一部分4-6组。

推杠铃每天锻炼几组一组推多少个？

仰卧、上斜、下斜(双杠也可以)4组杠铃，平推、上斜4组哑铃，最后4组夹胸。一般保持，每组8-10个；自己掌握重量，只要动作不变形。每组和三组最大重量5的冲刺(不包括热身)。全身各部位的肌肉锻炼，练习后最好休息2天，也就是说每周可以进行两次局部肌肉锻炼。以上是我的个人经验，希望对你有帮助。

举杠铃四个步骤？

2.慢慢弯曲双臂，将杠铃放下至锁骨位置，手肘紧贴身体两侧。

3.握紧杠铃，将杠铃推过头顶，直到肘部完全伸直。

4.呼气时杠铃回到初始位置。

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