长跑后腿酸痛怎么快速恢复(长跑后大腿酸痛，怎么快速恢复？)

长跑后大腿酸痛，怎么快速恢复？

①多功能泡沫轴滚动按摩。泡沫轴绝对是放松拉伸不可或缺的工具。每个部位都要按摩多次，疼痛的部位要按摩很久。会痛，但会有效。

②多做静态肌肉拉伸。可以和泡沫轴一起做。先用泡沫轴按摩，再拉伸肌肉。每个部位拉伸一分钟，每天拉伸几次。

③唐 恢复期间不要久坐。唐 当你感到全身酸痛时，不要长时间坐着休息。只有适度和中度的有氧活动，才能加速恢复期乳酸的代谢。

④补充营养和水分。饮食清淡，营养合理均衡，多补充水分。

⑤作息规律。确保规律和健康的生活习惯。;不要熬夜或喝酒。

另外，运动一定要循序渐进，了解自己的身体，给身体一个适应增加强度的空间。

长跑后休息几分钟，跑两次100米，不是很快，但是13-14秒。第二天我的大腿疼痛。考试快到了，我不知道该怎么办。;我不想错过训练。怎样才能快速恢复？

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