在室内如何提升跑步训练(怎样在家做跑步练习？)

你好，你所说的跑步训练是指通过一定时间的连续跑步，提高基础代谢率，消耗身体热量，减少体脂的一种有氧运动训练吗？

所以如果你在室内，你可以通过各种练习达到以上特点。这里我简单分为两种:器械运动和自重运动。

合适的室内设备包括跑步机、椭圆机、动感单车、滑雪机等。其中跑步机、椭圆机、滑雪板原理相同，动作相似。运动过程中可以改变阻抗和节奏，燃脂效果好。在有氧运动的过程中，旋转相对更有趣。可以通过电视等媒体播放相关课程，跟着去锻炼。

如果没有器材，自然可以在室内自己做有氧运动。这里也简单介绍一下，其中健美操是一个大类。目前网上各种健身操都有，应该是首选。其次，跳绳，这么简单的工具，在任何不影响他人的地方都可以锻炼。有很多像跳绳这样的工具可以借鉴，比如呼啦圈、瑜伽球、弹力绳、trx训练带等。都各有特点，都可以用于有氧训练。最后介绍一个高能动作Bobby Jump，这是一个高强度一段时间燃烧脂肪，使人 心率加快。因为结合了下蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，波比跳是最有效、最好的形体训练动作之一！

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