大学生女生健身计划怎么写 论述在大学期间如何制定自己的运动健身计划？
如何写女大学生健身计划？
首先明确自己的健身目标，做有针对性的训练。
女大学生这样的人其实和办公室人群是一样的状态，所以健身计划是按照正常的一般人群来写的，楼主可以做个参考。
首先，健身训练要有一个适应期。这个阶段的训练不能太激进，要循序渐进。这个阶段的训练以核心训练和基础训练及拉伸为主，有氧训练为辅。让 让我们先谈谈核心训练。核心训练在健身力量训练计划中非常重要。核心肌肉群主要是指腰腹部肌肉群，它连接着我们的上下肢，是力量传递的关键。平板支撑、瑜伽球平板支撑等训练动作。
基础训练是我们身体的一些大肌肉训练。比如腿蹲训练，可以增强我们的下肢力量，提高我们的基础代谢。背部划船训练，硬拉或者燕子训练，可以增强我们的背部肌肉，调整我们的姿势。
拉伸训练主要用于促进训练后肌肉的加速恢复，以及一些肌肉的张力拉伸训练，如胸肌、股四头肌、臀大肌等。
在有氧训练的前期，主要是低强度的散步或者小跑，来提高我们的心肺功能，促进血液循环。
以上训练的一个大纲，楼主可以看看这个训练大纲，选择训练动作(健身训练一定要注意动作的标准建议，有专业指导)。
论述在大学期间如何制定自己的运动健身计划？
早上锻炼:6:15起床(一般情况下6:30起床，6:45晨练，7:00吃早餐)。在做早操之前，沿着操场跑几圈，根据做早操之前的时间来决定跑量，尤其是决定跑最后一圈或者半圈的时候。不要半途而废，然后适当放松。晨练后去单杠双杠锻炼肌肉力量。锻炼顺序:先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练手臂支撑，最后做一些俯卧撑。你可以 开始不做几个，过一段时间会增加，可以自己做一个简单的计划。此外，大学每年都会进行体能测试。有四项测试:800米、50米、引体向上和铅球。午餐:12 : 00-1 : 00养成中午午休的习惯:1 : 00-2 : 00下午锻炼:如果下午比较忙，一定要留出时间锻炼，这样可以休息放松。一般在2:00-4:30，然后5 : 00-6 : 00属于自己的运动时间，可以和同学一起参加自己喜欢的运动，比如足球(我最喜欢)、篮球(对抗性强)、乒乓球、羽毛球。想运动不抑郁，运动也是一种解放(在我看来)。晚餐:6 : 00-7 : 00晚自习:7 : 00-9 : 30晚自习:10 : 00-10 : 30 .大学里很多同学晚上都习惯了。之后回宿舍，热天洗澡，冷天用毛巾擦。饿了可以加餐(晚饭可以多买馒头等。)或者可以的话喝牛奶。如果手头紧，平时多吃点豆子之类的。当然，计划不一定是固定的，可以根据自己的条件适当改变，你不 不一定要每天坚持，但是保证每周完成计划的50%就足够了。例如，如果你不 t早上锻炼，下午晚上一定要加这个来协调一下。刚开始一定是感觉身体肌肉有点酸痛，说明锻炼到位了，然后可以稍微减少，恢复后继续；如果你不 如果你感觉不到肌肉酸痛、疲劳等症状，你需要加强锻炼。只要坚持一段时间，这些症状不会出现，也不会很快恢复。这样身体开始良性循环，饮食好，睡眠好，精力体力充沛，容光焕发。...
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