跑步多长时间能把血压降下来 跑步坚持多久，血压能下降到正常水平？

跑步坚持多久，血压能下降到正常水平？

围着跑者跑，说明跑步确实能降低血压。两个同事都是高血压，其中一个高很多。自从在我的指导下开始慢跑，6个月左右血压基本恢复正常。在上个月单位组织的体检中，我的血压指标已经基本恢复正常。

至于跑10公里还是5公里管用的问题，我不 不要以为是跑5公里或者10公里。如果速度够快，有的人跑5公里只需要20-30分钟，跑10公里需要30-50分钟。其实，以降血压为目的的跑步，讲的是连续跑的时间，而不是距离。一般认为，一次连续跑40分钟以上效果明显，对减肥或降血压都有很好的效果。

慢跑40分钟以上是降低血压的较好方法。慢跑在这里意味着你可以在跑步时正常说话。;不要以喘粗气为标准。跑40分钟到一个半小时应该比较合适。不建议每天跑步。可以隔天跑一次，每周3到4次，每次40分钟以上，坚持3个月。你应该能看到血压下降，坚持跑步，血压会恢复正常。

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